Halloooo

kurz was über mich

18 jahre alt, 86 kg, 189cm, KFA weis ich leider nicht ist aber nicht gerade niedrig xD

seit april trainiere ich wkm plan mit gutem erflog und wollte jetz mit creatin anfangen wheys nehme ich schon seit etwa 3 wochen ( 3 shakes am tag)

meine gezielte frage ist :

wieviel creatin braucht mein körper am tag??
und wieviel Protein? also hab mal gehört bei den proteinen gibts die faustregel 2 g pro kg körpergewicht am tag aber bin mir nich sicher ob die stimmt hab das mal irgendwo aufgeschnappt.

ich weis solche fragen kotzen euch am meisten an xD aber sry hab im forum rummgesucht und nichts gefunden deshalb frag ich lieber mal