so...hab jetzt meinen 3ten refeed tag hinter mir(1x die woche)
und, glaub ich, immer noch nicht das hinbekommen, was mir vorschwebt...hab, meiner meinung nach, heute ziemlich wasser gezogen, fühl mich etwas schwammig(kann auch einbildung sein)
die letzten beiden refeeds, an denen ichsehr viel nudeln gegessen hab, war ich abends total aufgebläht...
hab mir für den nächsten jetzt das überlegt...

Refeedtag Diät:

06:00 150g Finncrisp 480 kcal
50 g Marmelade ca 150Kcal

09:00 500g Kartoffeln360 kcal
300g Gemüse ca 70kcal
Tomatensoße ca 50-75 kcal

12:00 500g Kartoffeln360 kcal
300g Gemüse ca 70kcal
Tomatensoße ca 50-75 kcal


14:30 300g Kartoffeln 210kcal
100g Schinken 110kcal

Vor train 3 Scheiben Fincrisp 60 kcal
10g protein ca 35 kcal

Nach train protein/dextrose shake ca 200 kcal

Abendessen 500g Kartoffeln360 kcal
300g Gemüse ca 70kcal
Tomatensoße ca 50-75 kcal
200g Schinken ca 220 Kcal

Vorm schlafen



den snack, weiß noch nicht, was ich da rein nehme, is ja auch erst nächste woche freitag.

nun, ich würd gerne feedback bekommen, was ihr von diesem plan haltet...

ps:nährwert kartoffeln per 100g...
ew 2g, kh 14,8g, fett 0.10g, ges 72 kcal...

pps:finncrisp ist n dunkles vollkorn knäckebrot...finds abartig geil...