Lat dehnen

[daimpressive]

hey,

trainiere nach dem WKM-Prinzip und erziele top erfolge. habe nur ein problem...
nach jeder TE, in der klimmzüge vorkommen habe ich einen richtig starken muskelkater. ich muss jedes mal 3-4 tage pausieren, bis ich wieder trainieren kann.

wie dehne ich meinen lat richtig?

bis jetzt habe ich es so gemacht, dass ich mich an der klimmzugstange hängen lasse für ca. 5-10 seks. 2-3 mal.

nunja, bringt nicht viel.

dazu muss ich sagen, dass ich im 1. satz 4 WDH schaffe und dann noch 4-5 negativ wiederholungen dranhänge. im 2. satz dann 2-3 WDH und wieder 4-5 negativ wiederholungen. insgesamt komm ich auf 3 sätze.

die übung führe ich langsam und kontrolliert aus. etwa 2/1/2-3. bei negativwiederholungen komme ich auf 3-4 seks.

wie kann ich das handhaben?

würde nämlich gerne 3x die woche trainieren.

mfg

[yarrr]

Also dehnen hilft definitiv nicht gegen Muskelkater! Durch das Hängen am Klimmzug verstärkst du den Kater höchstens noch, da der Muskel durch die Dehnung noch zusätzliche Mikrotraumata erfährt (Loaded Stretching nennen das die HSTer).

Du brauchst aber auch nicht zu warten, bis der Kater ganz weg ist um wieder trainieren zu können. Klar, wenn die Bewegung weh tut bleibst du besser zuhause aber so ein leichtes Ziehen hindert nicht am Training und ist nach dem ersten Satz wieder weg.

[daimpressive]

hey,

wenn ich mit muskelkater vorgebeugtes LH-Rudern mache zieht es richtig...kein gutes ziehen, sondern ein schmerzhaftes ziehen.

soll ich vorher 1-2 sätze latzug machen?

[trialcottbus]

eng fassen und dann hängen lassen.
ich glaube überzüge dehnen auch ganz gut bin mir da aber nicht so sischa.

[jensjung]

yarr hat meiner meinung nach recht. der muskelkater kann auch gerade von deinem dehnen kommen. lass das mal weg und dann müsste es besser klappen

[blash]

Wenn du etwas geübter bist lässt du dich bei Klimmzügen eh nach jeder Wiederholung einmal komplett durchhängen dann kannst du dir das extra Dehnen für den Lat sparen. Bis dahin wird der Muskelkater wohl ganz einfach dadurch kommen, dass Klimzüge am Anfang sehr hart sind und dann wirst du auch durch Dehnen nicht schneller wieder fit.