Hi leute mein erstes posting hier bei euch.
zu mir 31j. ungefähr 194cm 100kg 10Jahre sport fettverbrennen 125kg 36% KFA
jetzt 100kg und 24% möchte ganz gerne auf 18% erstmal, habe ganz früher mit nem 3splitt angefangen und dann irgendwann nur noch eine muskelgruppe am tag gemacht, was unfug war, vor allem nur noch iso übungen gemacht!
Voll dumm ich weiß!
Seit einer woche TP umgestellt, und es ist der Hammer für mich!

TE1
Bankdrücken 5x5
Schrägbank Dualessystem 5x5
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5

gemacht gekotzt beim training

TE2
Kniebeuge 5x5
Wadenpress 3x10
Millitarypress 5x5
Seitheben 3x10

gemacht gekotzt beim training

TE3
Bizeps 2übungen Scottcurls, Hammercurls
Trizeps 2Übungen Trizepsstrecker, Seilzug
Bauch 2Übungen

Ich weiß im erstenmoment denkt man wenig übungen, aber wirklich ich war echt fertig, und habe gemerkt wieviel stützmuskeln mir auf einmal fehlen, weil ich jahre lang nur die ISO Übungen gemacht habe... DUmm ich weiß!
Möchte nicht über eine Stunde kommen, da meine Zeit eng bemessen ist.
Also was haltet ihr davon?