Hallo bin 192 zurzeit 85 kg KF 14 %
Mag mich nicht als BBler bezeichnen mag nur Muskelmasse aufbauen und dann schön definieren.
Bis jetzt immer nur ohne EP traniert aber mit weniger erfolg


Bin mir nicht ganz sicher wieviele Kcal ich am Tag benögtige
Hab einen Bürojob
Traniere jeden 2 Tag ca. 45 minuten. im 2 er split
2x in der Woche laufen.

Hab heut folgendes zu mir genommen :

Frühstück: 05:15

1 Brot mit Putenbrust und Käse
300 ml Halbfett milch
1 kakao getränk auch mit Halbfettmich
125ml Multivitaminsaft


06:30

1 Brot mit Putenbrust und Käse


12:00

2 Kornspitz mit Putenbrust und Gauda käse


14:00

09:15

125g Magerquark mit Honig

16:30

500ml Erdbeer Jogurtdrink 3,5 % fett

17:30

125g Magerquark mit Honig

19:00-19:45 Traning

20:00 Uhr
100% Whey Shake mit halbfettmilch

21:00

Tunfishsalat mit Tomaten

Tagessumme laut Kaloma

2684 Kcal - 62g Fett - 257g kohlenhydrate - 209g Eiweiss

Bitte um Info was Ihr davon haltet