20 kilo zunehmen bis ende des jahres aber wie?

[sixTys]

hallo leute ,

ich bin 22 jahre alt und trainiere jetzt schon seit einpaar monate. nun es gab auch tage wo ich 5 mal die woche trainiert hab aber eher is 3-4 mal die regel. zum training trinke ich morgens , vor und nach dem training eiweiss. dazu nehme ich vor dem training immer 4 kapseln kreatin und 2 tabletten aminos, nach dem training auch 2.

einen besonderen ernährungs plan habe ich nicht , ich esse einfach alles und viel.

als ich anfing wog ich 62 kilo auf 1,72 körpergröße und jetzt wiege ich stolze 70 kilo.

ich möchte jetzt komplett alles umstellen wenn sein muss kauf ich mir so ein gainer ^^ aber ich würde gerne bis ende oder anfang des jahres auf 90 kilo kommen.

kann mir da jemand helfen einen ernährungsplan aufzustellen ?? einpaar tipps währen auch sehr nett. ich hab mir jetzt auch öffters 500g quark gekauft und jeden abend eins gegessen schmeckt echt lecker^^

ich bedanke mich schonmal im vorraus für die vielen antworrten

[Jo86]

was versprichst du dir denn von einer derartigen gewichtszunahme innerhalb eines so kurzen zeitraums??

[Lomaks]

...du weisst aber schon das du am ende des jahres mit 20 kilo mehr ziemlich fett sein wirst ?

ansonsten is nix leichter als zunehmen, einfach alles fressen was dir in die finger kommt

[maddox]

20 Kilo mehr ? das wird mit Sicherheit hauptsächlich Fett werden.

Der Körper kann selbst mit Steroiden nur ein begrenztes Maß an Muskelmasse in einem bestimmtem Zeitraum aufbauen und 20 Kilo in einem halbem Jahr ist auch als Anfänger schlichtweg utopisch zumindestens wenn Du Muskelmasse möchtest ???

[NumeroUno]

Hallo,

Du hast ja schon 8kg in ein "paar Monaten" zugenommen. Wenn Du bis Ende des Jahres 90kg wiegen möchtest, wären das ja fast 30kg in einem Jahr. Ist doch etwas viel. Ich habe im ersten Jahr schätzungsweise auch 12-15kg zugenommen. Selbst da war einiges an Fett dabei. Aber 30kg zuzunehmen würde ich nicht empfehlen. Selbst wenn es klappt wäre die Form sicherlich schlecht und du hättest viel Arbeit irgendwann die "tote Masse" wieder runter zu kriegen. Bedenke auch 80kg in einer guten Form sieht (zumindest ausgezogen) besser und massiger aus, als schwabbelige 90kg.

[Coubi]

genau! 30 kg in einem jahr und niemand braucht länger als zwei bis drei jahre um wie markus rühl auszusehen!

stopf dir einfach mal alles rein!

[Frame77]

kann mir da jemand helfen einen ernährungsplan aufzustellen ?? einpaar tipps währen auch sehr nett. i

friss jeden tag 6x bei mcdoof. aber nicht nur die kindermenüs, sondern richtig.
trink jeweils ne halbe stunde vorher nen liter bier und bewege dich möglichst nicht.

[Howe]

Genau! Alkohol und Fastfodd haben auch meinen Körper geformt.

Mal im Ernst, was soll das? Du wirst dadurch nicht besser aussehen. Außerdem gewöhnt man sich recht schnell an das viele Essen, dann bleibt es nicht bei 20 kg. Und wir haben nun wirklich genug Übergewichtige in Deutschland.

[TobStar]

Totaler Schwachsinn was du vor hast. Lass es

[Machine_Man]

Ich würde dir auch davon abraten! Übrigens: Wieso stopfst du dich mit allen möglichen Supplements voll, während du nicht mal einen Ernährungsplan hast? Damit wirfst du nur Geld aus dem Fenster.