Hilfe bei meiner Diät

[Roco83]

Hallo Leute,

ich brauche etwas hilfe.
Bin seit mitte März am abnehmen. Hab jetzt so sechs Kilo runter, aber irgendwie hab ich das Gefühl das ich momentan festhänge finde das 6 Kilo in Zweieinhalb monaten etwas wenig sind.
Mir fällt aber nicht ein wo ich noch an der Ernährung rumschrauben soll.
Vieleicht fällt euch noch was ein. Im voraus schon mal vielen dank.

EP:

Trainingsfreie Tage

1. Shake mit Wasser/Milch verhältnis 50/50 (40gr. EW)
2. 200-300 gr. Magerquark
3. 250 gr. Pute + 300 gr. Gemüse
4. 250 gr. Pute + 200 - 300 Salat

Trainingstagen:

1. Shake mit Wasser/Milch verhältnis 50/50 (40gr. EW)
2. Vollkornbrötschen mit Schinken (Mager)
3. 250 gr. Pute + 250 gr. Gemüse + 50gr. Rei (Trocken)
4. Fruchtkompottriegel + Shake
5. 250 gr. Pute + 200 - 300 Salat

[DerStorch]

dir fehlen komplett wichtige fettsäuren!! das is nicht nur bei einer diät recht dramatisch! kauf dir zumindest (!) lachsölkapseln, wenn dus nicht bei der ernährung einschieben willst!

außerdem solltest hin und wieder einen refeed einschieben, schätz mal dein stoffwechsel ist gerade recht zur sommerzeit in den winterschlaf gefallen

[Roco83]

hey vielen Dank für die schnelle Antwort.
Mit den "Refeed" tagen hab ich schon gemacht oder zumindest hab ich des gedacht hab immer sonntags gegessen was auf den tisch gekommen ist. Vobei ich versucht habe nicht ll zu fett zu essen. Bin jetzt drauf umgestiegen mir ordentlich KH´s rein zu hauen. Hoffen wir mal das es hilft.

[DerStorch]

hilft bestimmt!
und schau wirklich, dass du gute fette bekommst - ohne wirds schwer bis unmöglich noch abzunehmen was ich weiß! musst ja nicht übertreiben, nur ein paar kapseln von mir aus und einen schuss oliven/distel/leinenöl oder ähnliches ins/zum essen!

[Roco83]

Ich bins mal wieder.
Ich hab jetzt noch zwei wochen vor mir und ich dreh noch durch häng schon seit drei wochen bei 70kg und der hunger wird immer schlimmer. ich weiss bald nimmer was ich machen soll. Ich will mit den kalorien nimmer weiter runter gehen. Vorallem weis ich garnicht wo.
Naja vieleicht hat jemand von euch Tips wie ich mich für die letzte zeit motivieren kann und evtl auch noch vieleicht ein ein bischen was verlieren kann.

[mymio]

Wie wäre es mit ein par angaben zur person... ?
Wie lange laeuft die diät jetzt schon ?
wie viel ist insgesamt weg ?
wie groß bist du eig ?
ist der ernaehrungsplan, der oben gepostet wurde immer noch aktuell
wie lange trainierst du schon ?

ich find es ehrlich gesagt viel zu wenig was du da isst...
ich denke einfach mal, dein stoffwechsel ist, wie oben schon geschrieben, im ars** .

schieb ma ein par mehr refeeds ein und achte darauf das du beim refeed kaum fett viele khs und nur n bisschen eiweiss zu dir nimmst...

ansonsten lässt cardio da noch nachhelfen, sofern das nicht schon eingebaut ist (wenn viel cardio, dann aber auch mehr essen...)

hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

mfg mymio

[Roco83]

Bin seit ungefähr Mitte März auf Diät. Wobei ich sagen muß das ich die ersten 5-6 wochen einige fehler gemacht habe. Und dann kamen da noch ne Hochzeit und ein Jungesselenabschied hinzu die mich vermutlich zurückgeworfen haben.
Bin in der zeit von ca78-79 auf ca. 70 Runter.
Bin 1,67m
Plan ist vom Grundaufbau gleich geblieben. Hab auch wie es mir geraten wurde Lachsöl, und olivenöl reingenommen.
Refeeds mach ich einmal die woche.
Hab auch seit kurzem Cardio im programm. Ich durfte vorher nicht wegen meinen Knien. Naja vieleicht hab ich es mit dem defizit wohl übertrieben.
Ich zieh jetzt die letzten zwei wochen durch und dann fahr ich langsam wieder hoch.

[thanatozz]

Hmm ich bin immer erstaunt was die Leute alles erreichen wollen und vorallem wie schnell ...

Du hast innerhalb von fast 4 Monaten rund 8-9 Kilo abgenommen. Also ich persönlich finde das recht akzeptabel. Das macht 2 Kilo pro Monat und wenn Du das 1 Jahr durchziehen würdest 24 Kg!!
Lass Dir das mal auf der Zunge zergehen. Viele andere die Diät machen würden dafür töten, um diesen Erfolg zu haben.
Was machst Du? Rumjammern ... sorry, dass musste ich jetzt einfach mal loswerden.
Anstatt immer den angeblichen Misserfolg zu suchen, solltest Du auch mal zurückschauen und sehen, was Du bisher erreicht hast mit Deiner Diät.
Das Du jetzt bei 70 Kg fest hängst, liegt daran dass sich Dein Stoffwechsel Deiner aktuellen Kalorienbilanz angepasst hat.
Mögliche Lösungen wären hier noch weniger zu essen oder aber mehr Sport zu treiben, um damit das Kaloriendefizit zu erhöhen. Ersteres würde ich aber nicht empfehlen.
Außerdem würde ich versuchen mehr zu essen (alle 3-4h), vorallem viel mehr Gemüse+Obst (Stichwort: Säure-Basen-Haushalt).
Und bevor Du jetzt denkst, dass die darin enthaltenen Kohlenhydrate Deinen Diäterfolg zu nichte machen, nochmal kurz drüber nachdenken.

Kennst Du jemanden, der durch das Essen von Obst und Gemüse an Körperfett zugelegt hat? Wenn ja verrate mir seinen Namen!

Gruß vom Thana

[Roco83]

Hey danke für die schnelle antwort.
Ich muß dir recht geben vom prinzip bin ich auch zufreden mit dem was ich erreicht habe. Ich glaube auch das meine unzufriedenheit daher kommt das mir die diät im moment einfach sau schwer fällt und trotz der quälerei im moment nix passiert. Und dann kommt nochhinzu das ich ziemlich geschockt bin das ich soviel fett hatte. hab immer gedacht das ich mit 70 Kg besser ausschau.
anscheinend alles kopfsache.

[baschno]

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