Abnehmen - how to?

[LeeteasY]

Hallo erstmal!
Ich betreibe seit 2 Jahren aktiv Kraftsport, und seit gut einem Jahr geht das ganze in Richtung "Bodybuilding", sprich ich möchte meinen Körper gezielt formen. Nebenbei habe ich in der Vergangenheit noch Bankdrücken betrieben, und hier kommt das Problem. Ich habe mir innerhalb von 10 Wochen 2x eine Sehne in der Schulter beim Bankdrücken gezerrt. Danach habe ich jetzt ein gutes Viertel Jahr Pause gemacht, da mir irgendwie der Ansporn fehlte. In diesem Viertel Jahr habe ich jetzt mehr als 10 Kilo zugenommen, und da ich ab August wieder anfangen möchte zu trainieren, hätte ich da folgende Fragen:

1. Mit welcher Ernährungsmethode (bitte ausführlich erklären, wenn möglich) bekomme ich die angesammelten Kilos schnell wieder runter?

2. Wie oft sollte ich ein Cardio-Programm in die wöchentlichen Trainingseinheiten einbauen?

3. Gibt es spezielle Richtlinien in Bezug auf den Trainingsplan, wenn es ums Abnehmen geht?

4. Bisher habe ich eigtl immer ein Split-Training gemacht (Mo: Brust + Bizeps, Mi: Rücken + Beine, Fr: Schulter + Trizeps... Situps/Bauchtraining habe ich nebenbei noch 1-2x pro Woche betrieben)

5. Kann mir jemand eine effektive Übung gegen "Hüftspeck" anbieten?

6. Wie trainiere ich nach der Diät weiter?


Ich wäre euch sehr dankbar für konstruktive Antworten, da ich wirklich nicht weiß, wo ich anfangen soll. Genauere Beschreibungen / Trainingspläne wären super. Vielen Dank schon mal im Voraus!

Liebe Grüße, Stefan

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Hallo erstmal!
Ich betreibe seit 2 Jahren aktiv Kraftsport, und seit gut einem Jahr geht das ganze in Richtung "Bodybuilding", sprich ich möchte meinen Körper gezielt formen. Nebenbei habe ich in der Vergangenheit noch Bankdrücken betrieben, und hier kommt das Problem. Ich habe mir innerhalb von 10 Wochen 2x eine Sehne in der Schulter beim Bankdrücken gezerrt. Danach habe ich jetzt ein gutes Viertel Jahr Pause gemacht, da mir irgendwie der Ansporn fehlte. In diesem Viertel Jahr habe ich jetzt mehr als 10 Kilo zugenommen, und da ich ab August wieder anfangen möchte zu trainieren, hätte ich da folgende Fragen:

1. Mit welcher Ernährungsmethode (bitte ausführlich erklären, wenn möglich) bekomme ich die angesammelten Kilos schnell wieder runter?
mit einer infachen diät, sprich eine negative kalorien bilanz( das ist der grundstein) es gibt viele diätmöglichkeiten. aber das wäre jetz zu aufwenig die alle genau zu erläutern. lies dich im ernährungsbereich ein
2. Wie oft sollte ich ein Cardio-Programm in die wöchentlichen Trainingseinheiten einbauen?
ich würde dir vorschlagen 3ma die woche cardio, entweder nach dem training oder morgens auf nüchternen magen ne halbe std. mit 150 puls
3. Gibt es spezielle Richtlinien in Bezug auf den Trainingsplan, wenn es ums Abnehmen geht?
Nein

4. Bisher habe ich eigtl immer ein Split-Training gemacht (Mo: Brust + Bizeps, Mi: Rücken + Beine, Fr: Schulter + Trizeps... Situps/Bauchtraining habe ich nebenbei noch 1-2x pro Woche betrieben)
beine sollte man alleine trainieren, da sie ja schon mehr als die hälfte des körpers ausmachen, du könnstest zb. so splitten:
tag 1:Brust
tag2: frei
tag 3:beine
tag4:rücken bizeps
tag5: schulter trizeps
frei
frei
5. Kann mir jemand eine effektive Übung gegen "Hüftspeck" anbieten?
sowas gibt es nicht
6. Wie trainiere ich nach der Diät weiter?

wie voher auch
Ich wäre euch sehr dankbar für konstruktive Antworten, da ich wirklich nicht weiß, wo ich anfangen soll. Genauere Beschreibungen / Trainingspläne wären super. Vielen Dank schon mal im Voraus!

Liebe Grüße, Stefan

10 zeichen

[babyboy]

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1. Mit welcher Ernährungsmethode (bitte ausführlich erklären, wenn möglich) bekomme ich die angesammelten Kilos schnell wieder runter?

Ich habe selber gut abgenommen indem ich mich rein nach Gefühl ernährt habe und dabei teilweise oder ganz auf Carbs verzichtet habe. Hin und wieder low Carb Tag und ein paar Tage an denen gesündigt worden ist. Hat für mich funktioniert, werde ich wieder so machen.


2. Wie oft sollte ich ein Cardio-Programm in die wöchentlichen Trainingseinheiten einbauen?

Ich habe ohne Cardio diätet.

3. Gibt es spezielle Richtlinien in Bezug auf den Trainingsplan, wenn es ums Abnehmen geht?

Ich halte mich hier daran, dass weniger mehr ist. 2x Training die Woche, GK.

4. Bisher habe ich eigtl immer ein Split-Training gemacht (Mo: Brust + Bizeps, Mi: Rücken + Beine, Fr: Schulter + Trizeps... Situps/Bauchtraining habe ich nebenbei noch 1-2x pro Woche betrieben)

OK, nice to know

5. Kann mir jemand eine effektive Übung gegen "Hüftspeck" anbieten?

Ich hoffe nicht.

6. Wie trainiere ich nach der Diät weiter?

Wie du möchtest, hauptsache ernsthaft. Auch wenn es langsam zu meinem Lieblingsspruch mutiert im Bezug auf Training: Viele Wege führen nach Rom. Probier was aus, versuche herauszufinden, was für dich funktioniert. Halte dich dabei erstmal an die gängigen Trainingsysteme.

Ich wäre euch sehr dankbar für konstruktive Antworten, da ich wirklich nicht weiß, wo ich anfangen soll. Genauere Beschreibungen / Trainingspläne wären super. Vielen Dank schon mal im Voraus!