sooo, nachdem ich mich hier viel rumgelesen hab und die ratschläge aus dem anderen thread beherzigt habe nun der neue, stark abgespeckte und hoffentlich effektivere TP:

TE 1:
Kniebeugen (leider nur Multipresse - Studio hat keine Ablagen )
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge eng
Lanhantelrudern

TE 2:
Military Press
Kabelzugrudern mit engem Griff
Kreuzheben (ich werd mich wohl oder übel rantasten müssen, wenns so wichtig ist )
Schrägbankdrücken
Wadenpresse
evtl. noch Butterfly

so. Schaut der jetzt soweit i.O. aus?
besonders bei TE 2 bin ich mir noch nicht sicher...

Kniebeugen haben übrigens tatsächlich nen wahnsinnigen effekt. ich hab heut zwar dabei gemerkt wie unterentwickelt meine beinmuskulatur ist, dafür aber ein seeeeehr angenehmes ziehen in den beinen.
allerdings Frage: wird der Beinbeuger dabei ausreichend beansprucht, oder nur hauptsächlich der Quadrizeps? also ich spürs im beuger schon auch, aber nicht so intensiv wie vorn.. soll ich da bei TE 2 neu was fürn beuger einbauen, ne iso?

Kreuzheben muss ich mir jetzt selber mit Hilfe der Videos beibringen, da die 2 "Trainer" im Studio leider nicht wirklich weiterhelfen konnten.. kompetenz pur..

also die Beinfrage wär mir recht wichtig, und ob der Plan so gut steht.
Freue mich auf Tipps und Antworten!