Trainingsplan, so O.K. ?

[mcgeier]

Hi, wollte mal wissen, was ihr von diesen Plan haltet (hab ihn bereits in einem anderen Forum gepostet und ihn nach deren Vorschlägen und eineigen recherchen verbessert)
Meine Daten: 1 Jahr Training, 182cm, 83kg

Tag 1: Brust/Schultern/Waden
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken mit KH 3x6-12
Fliegende 2x12-15

aufrechtes Bank-Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben 2x12-15

Wadenheben 3x8-10

Tag 2: Beine
Kniebeugen 3x5-8
Beinpresse 2x6-12
Beinstrecker2x8-12
gestrecktes Kreuzheben 3x5-8
Beinbeuger 2x6-12

Tag 3: Rücken/Waden/Arme
Klimmzüge 4x6-12
Latziehen weit 3x6-10
Lh-rudern 3x5-8
Rückenstrecker 1x6-12

Wadenheben 3x8-10

LH-curls 2x5-8

Bankdrücken eng 2x5-8

Dazu 3x Bauch in der Woche:
Situps 4x20
Kabelcrunches 4x20
Beinheber 4x20

meint ihr ich sollte die Arme (Bizeps, Trizeps) isoliert an einem Tag trainieren => 4er Split ?

[ThePump]

Hi, wollte mal wissen, was ihr von diesen Plan haltet (hab ihn bereits in einem anderen Forum gepostet und ihn nach deren Vorschlägen und eineigen recherchen verbessert)
Meine Daten: 1 Jahr Training, 182cm, 83kg

Tag 1: Brust/Schultern/Waden
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken mit KH 3x6-12
Fliegende 2x12-15 stattdessen Dips

aufrechtes Bank-Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben 2x12-15

Wadenheben 3x8-10

Tag 2: Beine
Kniebeugen 3x5-8
Beinpresse 2x6-12
Beinstrecker2x8-12
gestrecktes Kreuzheben 3x5-8
Beinbeuger 2x6-12

Tag 3: Rücken/Waden/Arme
Klimmzüge 4x6-12
Latziehen weit 3x6-10
Lh-rudern 3x5-8
Rückenstrecker 1x6-12

Wadenheben 3x8-10

LH-curls 2x5-8

Bankdrücken eng 2x5-8 raus

Dazu 3x Bauch in der Woche:
Situps 4x20
Kabelcrunches 4x20
Beinheber 4x20

meint ihr ich sollte die Arme (Bizeps, Trizeps) isoliert an einem Tag trainieren => 4er Split ? Nein, eher auf Brust und Rücken aufteilen

Etwas eigenwillig, aber durchaus in Ordnung. Aus meiner Sicht. Lieber aber noch eine zweite Meinung einholen.

ThePump

[maphge]

Tag 1: Brust/ vordere und mittlereSchulter/trizeps
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken mit KH 3x6-12
Fliegende 2x12-15 besser dips

aufrechtes Bank-Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben 2x12-15
french press 2x 12-15

french press ist in meinen augen die einzige trizepsiso, die du noch brauchen könntest. letztlich wird der trizeps aber schon stark belastet durch das viele drücken.

Tag 2: Beine
Kniebeugen 3x5-8
Beinpresse 2x6-12
Beinstrecker2x8-12 kannste weglassen
gestrecktes Kreuzheben 3x5-8 würd ich bei nem 3er split eher am rückentag machen
Beinbeuger 2x8-12
wadenheben 3x 8-12

Tag 3: Rücken/hintere schulter/ bizeps

kreuzheben 3x 4-6
Klimmzüge 4x6-12
Latziehen weit 3x6-10 find ich überflüssig, da du klimmis machst
Lh-rudern 3x5-8
Rückenstrecker 1x6-12 überflüssig

LH-curls 2x5-8

so find ich den plan besser. wenn du meinst, 2x wadenheben sei nötig, dann mach wadenheben halt am ende von TE1 und TE3.