Hallo Leute
Also ist mein erster thread trainiere seit 15 monaten nach den schema
Mo
Trizeps

Di
Lat

Mi
Bauch

Do
Brust

Fr
schulter

Sa
Bizeps

Bin jeweils immer ca 1 stunde trainieren am Anfang hab ich extrem gut zugenommen bis zum 11 Monat genauer gesagt 15 kilo aber seit dem ist nichts mehr weiter gegangen ernährung ist folgende
6:30
Eiweisshake
Nutella Striezel
Banane

9:00
Extrawurst Semmel
Banane
Vanillemilch packerl

12:00
Meistens Nudeln also Spaghetti oder Pute mit Kartoffeln

16:00
3 Joghurts
und kleinigkeit zum Essen

18:00-19:00 TRAINING

danach Eiweisshake
2-3 Toasts

über den ganzen Tag verteilt trink ich 5 liter Wasser
hmmmm ich bitte um Hilfe würde noch weiterhin gern natural trainieren und viel rausholen

Mfg rene

Kritik erwünscht!!!!