Auf ein Neues Muchachos!

[Elkonchulio]

Also mit meinem letzten Training konnte ich hier reißen von daher habe ich mir einen neuen Plan überlegt , bitte bedenkt meine Begrenzten Möglichkeiten
Also ich werde nun Montag, Mittwochs und Freitags trainieren außerdem werde ich jede Woche weiterhin einmal 2 Stunden Fußball spielen, ein bisschen Joggen und einmal pro Woche Schwimmen fürn Rücken etc.
Also:
MONTAG

1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Bankdrücken 25kg 3 Sätze à 15
4. Liegestütze 2 Sätze à 30
5. Dips 4 Sätze à 15
6. Butterfly liegend 7,5kg 4 Sätze à 10
7. Bizeps (Kurzhantel)10kg 3 Sätze à 10
8. Trizeps (Kurzhantel)12,5kg 3 Sätze à 10
9. Bizeps-Curls (Z-Stange) 25kg 3 Sätze à 10
10. Überzüge (Z-Stange) 15kg 3 Sätze à 10

MITTWOCH
1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Kniebeugen +35kg 3 Sätze à 10(1Minute Pause)
4. Wadenheben +30kg 3 Sätze à 10(1Minute Pause)
5. Arme vorstrecken 10kg 3 Sätze à 10
6. Seitheben 7,5kg 3 Sätze à 10
7. Schulterheben 10kg 3 Sätze à 10
8. Schulterdrücken 10kg 3 Sätze à 10
9. Beuge 10kg zur Brust 3 Sätze à 15
10. Seitheben vorgebeugt 7,5kg

FREITAG
1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Bankdrücken 25kg 3 Sätze à 15
4. Liegestütze 2 Sätze à 30
5. Dips 4 Sätze à 15
6. Kreuzheben 25-35kg 2 Sätze à 12
7. Rudern aufrecht 20kg 2 Sätze à 12
8. Bizeps (Kurzhantel)10kg 3 Sätze à 10
9. Trizeps (Kurzhantel)12,5kg 3 Sätze à 10
10. Bizeps-Curls (Z-Stange) 25kg 3 Sätze à 10

So bin bereit für eure Kritik

[Kuldren]

Viel zu viel das Ganze.

Hast du dir den WKM Plan aus dem Forum schon mal angesehen?

Den kannst du auch mit deinen begrenzten Möglichkeiten machen.

[Elkonchulio]

oooooooooooooooooooooooch MANN!!!
was soll ich denn ändern? also den satz: Viel zu viel... hab ich verstanden aber was ist zu viel, kannst du mir das sagen? Bitte

[Kuldren]

oooooooooooooooooooooooch MANN!!!
was soll ich denn ändern? also den satz: Viel zu viel... hab ich verstanden aber was ist zu viel, kannst du mir das sagen? Bitte

Ok. Also

1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Bankdrücken 25kg 3 Sätze à 15
4. Liegestütze 2 Sätze à 30
5. Dips 4 Sätze à 15
6. Butterfly liegend 7,5kg 4 Sätze à 10
7. Bizeps (Kurzhantel)10kg 3 Sätze à 10
8. Trizeps (Kurzhantel)12,5kg 3 Sätze à 10
9. Bizeps-Curls (Z-Stange) 25kg 3 Sätze à 10
10. Überzüge (Z-Stange) 15kg 3 Sätze à 10
Hier hast du nach dem Bankdrücken noch liegestütz und Dips drin - da würde sogar eine Übung (BD/Dips) reichen, Crunches brauchst du gar nicht und auch nur eine Curlvariante

MITTWOCH
1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Kniebeugen +35kg 3 Sätze à 10(1Minute Pause)
4. Wadenheben +30kg 3 Sätze à 10(1Minute Pause)
5. Arme vorstrecken 10kg 3 Sätze à 10
6. Seitheben 7,5kg 3 Sätze à 10
7. Schulterheben 10kg 3 Sätze à 10
8. Schulterdrücken 10kg 3 Sätze à 10
9. Beuge 10kg zur Brust 3 Sätze à 15
10. Seitheben vorgebeugt 7,5kg
Hier ist es ähnlich wobei bei einigenSachen kann ich mir nicht vorstellen was du meinst.
FREITAG
1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Bankdrücken 25kg 3 Sätze à 15
4. Liegestütze 2 Sätze à 30
5. Dips 4 Sätze à 15
6. Kreuzheben 25-35kg 2 Sätze à 12
7. Rudern aufrecht 20kg 2 Sätze à 12
8. Bizeps (Kurzhantel)10kg 3 Sätze à 10
9. Trizeps (Kurzhantel)12,5kg 3 Sätze à 10
10. Bizeps-Curls (Z-Stange) 25kg 3 Sätze à 10
Die is wie die erste aber mit Kreuzheben...?!

Die Wdh und sätze sind zu monoton. Aufteilung ist seltsam.
Unnötige Übungen, seltsame Übungen, zu viele Übungen.
Das is mMn leider sehr konfus.
Ich empfehle dir wirklich den WKM Plan anzusehen. Wenn du den ne Weile machst bekommst du ein Gespür dafür wie du einen Plan zusammenstellen kannst.

[Elkonchulio]

hmm ok...
auch wenn es schlechte kritik ist...dafür frage ich ja schließlich die, die sich auskennen, danke "trotzdem"

[maphge]

das ist immernoch ungünstig...

welche gerätschaften hastn so? also ich seh schon, etwas eisen ist da und offenbar auch ne flachbank - kannst du richtige dips machen? wie siehts mit klimmis aus?

weil dann kannste schonmal wkm machen oder n 3er split, aber bitte nich so wie du das hier immer machen willst - da kriegt man ja augenkrebs.

kniebeugen, bankdrücken, dips, kreuzheben, rudern, schulterdrücken, wadenheben, liegestütze, seitheben, vorgebeugtes seitheben, crunches+ insgesamt 2 armisos - den rest brauchst du wirklich absolut nicht und selbst in meiner auflistung kannste alles nach wadenheben eig. weg lassen, je nach TP.

das teilst du dann auf in zB:

MO brust, vordere+mittlere schulter, trizeps
MI beine+ bauch
FR rücken, hintere schulter, bizeps

sonst wär wkm auch möglich, den kennste ja inzwischen?!

[Elkonchulio]

Also nochmal zur zusammenfassung ich besitze:
2 Kurzhanteln
1 Z-Stange
1 hantelbank(belastbar bis 100-110kg, ich wiege schon 75)
4 scheiben à 1,25kg
4 scheiben à 2,5kg
2 scheiben à 5kg

[Taktik]

Neue Hantelbank mit Langhantel und am besten mit Rack. Wenn das zu teuer ist dann noch 2 Gerüstböcke, dann noch ein Haufen Gewichte und dann kannst du den Wkm Plan machen

[Kuldren]

Also nochmal zur zusammenfassung ich besitze:
2 Kurzhanteln
1 Z-Stange
1 hantelbank(belastbar bis 100-110kg, ich wiege schon 75)
4 scheiben à 1,25kg
4 scheiben à 2,5kg
2 scheiben à 5kg

100-110 kg sind schon böse wenig ....


Eine neue Bank sollte für die erste Zeit reichen!
Schau darauf dass sie verstellbar ist und mindestens 200+ kg aushält

[Elkonchulio]

...Mutter= geizig
...ich= arm
Ausbildung fängt erst september an und erst mitte september ist gehalt fällig

also ich werde mich jetzt mehr auf die basisübungen konzentrieren. also:
kniebeuge+ wadentraining
bankdrücken
kreuzheben
langhantelrudern
+
joggen
schwimmen
fußball

und bei meinem "stiefvater" einnisten, der hat nen trainingsturm für den ich kein geld hab und beziehungen zu leuten die mir für ein paar euros gewichte schweißen bzw. ihm

PS: zur hantelbank es handelt sich um die Alex 6000...hört sich toll an aber naja 100-110kg belastbarkeit...mehr sag ich net -.-