Hallo leute,

ich bin nicht gerade ein fulltime bodybuilder, hab mit 14 angefangen aber immer wieder pausen dazwischen gehabt, dann hab ich 1jahr geboxt und wieder zum bodybuilding, naja...

jedenfalls bin ich seit 3 monaten wieder dabei, meine frage ist jetzt "wie viel gramm proteine muss ich als kraftsportler täglich zu mir nehmen"?

angeblich ja 2 gramm pro kg körpergewicht aber dann wäre ich ja bei 180 gramm eiweiss am tag (2g x 90kg), kann das sein?

wie soll ich 180gramm eiweiss täglich zu mir nehmen?

meine lieblings frikadellen sorte hat gerade mal 18gramm eiweiss bei ca 390 kalorien.

und mein proteinshake (mit wasser) hat auch so 19 gramm eiweiss pro portion.

wenn ich also tatsächlich auf 180g eiweiss am tag kommen will dann muss ich wohl über 4000 kalorien zu mir nehmen mit normaler nahrung oder aber mit eiweissshakes ca 10 shakes am tag (3,5liter) um auf 190gramm zu kommen.

das ist selbst für einen 90 kilo mann ziemlich viel, da muss ich ja alle 4 tage neues protein pulver kaufen a 30 euro sind 225 euro im monat nur für proteine?

oder aber durch nahrung aber dafür 4000 kalorien täglich zu mir nehmen wobei ich nie mehr als 2000 - 2500 kalorien benötige (da ich am schreibtisch arbeite und nicht viel bewegung habe) das würde zu einer fett zunahme führe.

"meine 2 fragen: wie viel proteine benötigt man am tag und wie macht ihr das dass ihr auf eure tägliche ration proteine kommt?"