Bitte Essensplan bewerten! Danke!

[Hanteladdict]

Hi Jungs,

fahre seit März eine Low Carb Diät und bin von 104kg auf 91kg runter.
Seit 3 Wochen ist bei mir aber irgendwie Stagnation eingetreten.Befürchte mein Körper bzw. Stoffwechsel ist wieder erlahmt.Bin grds ein endomorpher Typ.
Hier mein Plan.Ich wäre euch dankbar für Tipps!

Frühstück
-1 Bio-Vollkorn Toastbrötchen (ALDI) mit 2 Scheiben Puten-Braten (Gutfried; 2 Scheiben= 18kcal, 3,7 g Eiweiß/ 0,2g KH/ 0,3g Fett)
- 1 Protein-Shake 116kcal 23,5g Eiweiß/1,95g KH/1,5g Fett mit 300ml Campina Optiwell Milch 0,1% Fett(pro 100ml 3,8g Eiweiß/4,8g KH/0,1g Fett)

Mittag
-Hähnchen Geschnetzeltes 250g(ALDI, 100g enthalten 107kcal, 21,5 Protein/ 1,8g KH /1,5g Fett mit Salat, Paprika, Zwiebeln, manchmal Schafskäse 70g (BeLight ALDI, 100g= 26gEiweiß/0,7g KH/9,5g Fett), Tomaten, Dressing Belight(ALDI)30g enthalten 34Kalorien 0,5g Eiweiß /1,5gKH/2,8gFett
- alternativ Hähnchen mit Farmers Gemüse von Iglo 450g(100g= 2,4gProteine/ 5,2gKH/ 0,6gFett
-alternativ Hähnchen mit Uncle Bens Express Reis 100g( 146Kalorien/3,0gEiweiß/31,2gKH/1,0gFett)

Nachmittags
-1 Eiweiß Riegel Low Carb 306kcal/ 42,1g Eiweiß/ KH-aber nur 1,9 net carbs/ 7,8g Fett
-manchmal auch noch 5 Mandeln

Abendessen
- eins der Gerichte vom Mittag (außer das mit Reis)
- Rührei: 3 Eiklar, 2 Eigelb

Später am Abend (meist nach dem Training)
- Eiweißshake mit Wasser statt Milch
- 50g Puten-Braten (derselbe vom Frühstück)

[baschno]

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[ironpump82]

hier mal der plan meines TP´s

vor seiner letzten wettkampfvorbereitung

8 Uhr 10 Eiklar 1 Eigelb + ca 100-120gr vollkornbrot
11 Uhr 100gr fruchtmüsli (ohne nüsse) + 40gr Protein Pulver mit Wasser versteht sich
14 Uhr 250 Gr Hähnchen + 180gr Reis + 1 Tomate
17 Uhr 250 gr Hähnchen + 180gr Reis + 1/2 Paprika
an trainingstagen nach dem training(ca 20 Uhr) nen Shake mit Wheyprotein 40gr. (mit wasser) + 40gr. maltodextren + 1 Banane
22-23 Uhr 150 gr. Hähnchen mit 100 gr. Reis

1 Mahlzeit die woche frei Wählbar!!

mengen wurden bis kurz vorm wettkamp nochmal nach unten gefahren wobei man sagen muss das er auf seinem Wettkamp noch ca 108kg (trocken gewogen hat also nen Männer 5 starter)

Würde an deiner stelle nicht allzuviel eiweiß in Pulverform zu dir nehmen weil eiweiß aus Hähnchenfleich noch hochwertiger ist

Gruß, hoffe konnte dir nen bißchen weiterhelfen!