Mein Plan

[KernKraft]

Hi also ich trainiere richtig seit etwa 2 monaten und nun fange ich an mit Split

Mein Plan sieht folgender maßen aus und ich würde gerne von euch verbesserungs vorschläge und kritik hören bin für alles gerne offen

1 Tag Brust und Arme

Bankdrücken Schräg 3s
Bankdrücken Flach 3s
Dips 3s -max
Kurzhantelcurls 3s
Langhantelcurls 3s
Fliegende Flach 3s
Situps Supersatz 3s
Beinheben Supersatz 3s

2 Tag Rücken und Schultern

Latziehen zur Brust 3s
Rückenstrecker zur Brust 3s
Rudern mit engem Griff 3s
Vorgebeugtes Rudern 3s
Rudern im Stehen 3s
Frontheben 3s
Seitheben 3s
Situps Supersatz 3s
Beinheben Supersatz 3s

3 Tag Beine

Kniebeuge 3s
Wadenheben 3s
Beinstrecken 3s
Waden Curls 3s
Situps Supersatz 3s
Beinheben Supersatz 3s

Also "S" steht für Sätze wie ihr euch denken könnt und bei Jeder Übung mache ich 12 10 8 wiederholungen so hat mir mein Trainer das empfohlen und nun schiesst ma los

[ThePump]

Hi also ich trainiere richtig seit etwa 2 monaten und nun fange ich an mit Split

Mein Plan sieht folgender maßen aus und ich würde gerne von euch verbesserungs vorschläge und kritik hören bin für alles gerne offen

1 Tag Brust und Arme besser Brust und Trizeps, da der Bizeps ohnehin schon bei der Rückeneinheit belastet wird und sonst nicht genug Erholung bekäme.

Bankdrücken Schräg 3s
Bankdrücken Flach 3s
Dips 3s -max
Kurzhantelcurls 3s besser in TE 2
Langhantelcurls 3s besser in TE 2
Fliegende Flach 3s Fliegende nach Dips
Situps Supersatz 3s raus
Beinheben Supersatz 3s raus

Nimm Military Press noch mit rein.
Evtl. noch etwas French Press zum Schluss

2 Tag Rücken und hintere Schultern, Bizeps

Latziehen zur Brust 3s raus, Klimmzüge
Rückenstrecker zur Brust 3s Was soll das sein? Raus.
Rudern mit engem Griff 3s Raus, oder nach freiem Rudern
Vorgebeugtes Rudern 3s gut, mit LH oder KH?
Rudern im Stehen 3s raus
Frontheben 3s raus
Seitheben 3s
Situps Supersatz 3s raus
Beinheben Supersatz 3s raus

Kreuzheben als erste Übung mit reinnehmen. Langhantelcurls zum Schluss. Nach dem Rudern ein bis zwei Sätze vorgebeugtes Seitheben.

3 Tag Beine

Kniebeuge 3s
Wadenheben 3s am Schluss der Beineinheit
Beinstrecken 3s dann auch Beinbeuger extra
Waden Curls 3s ?
Situps Supersatz 3s raus
Beinheben Supersatz 3s raus

Also "S" steht für Sätze wie ihr euch denken könnt und bei Jeder Übung mache ich 12 10 8 wiederholungen so hat mir mein Trainer das empfohlen und nun schiesst ma los Wdh. sind viel zu monoton. Nutze die SuFu zum Thema "Periodisierung"

10 Zeichen

TP

[jensjung]

2 monate ----> gkp

[ThePump]

Ja, hast recht, das wäre die erste Wahl.

TP