AD und Tagesumsatz

[Chriss93]

Hallo! Ich bin 15 Jahre alt ,wiege 62kg und und bin 175cm groß.
Ich gehe seit 6 Monaten ins Fitness-Studio , hatte in der Zeit gut Muskeln aufgebaut ,und irgenwann habe ich gemerkt , dass ich nebenbei für meine Verhältnisse zu viel Fett angesetzt habe
Also entschloss ich mich abzunehmen und das tat ich auch ^^ Dummerweise nicht nur Fett.... Auf Grund meiner familiären Veranlagung neige ich dazu schnell zuzunehmen und daher entschloss ich mich eine Anabole Diät anzufangen , damit ich zwar mein KFA halte bzw. senke , aber nebenbei auch etwas Masse aufbaue.

Mir wurde im Internet ausgrechnet ,dass mein Grundumsatz 1500kcal beträgt und ich mit dem Arbeitsumsatz etwa 1850kcal am Tag verbrenne , da ich oft nur in der Schule rumsitze.^^ Die Sporteinheiten im Fitness-Studio sind da noch nicht mit drin.
Um an den ketogenen Tagen ,(das waren doch glaube die ,wo man kaum KH zu sich nimmt oder), genug Eiweiß und Fette zu mir zu nehmen , brauche ich knapp 1800-2000 kcal. Von den Aufladetagen möchte ich gar nicht erst anfangen , denn da schnellen die Kcal-Zahlen schnell mal über die 2500 , wenn ich mich beherrsche^^...

Nun zu meiner Frage : Ist die Anzahl der Kcal , die ich da angegeben habe , für mich zu hoch oder spielt das bei der anabolen Diät nur eine nebensächliche Rolle?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und freue mich auf eure Antworten

[Jan1983]

Ich kann mir nur schwer vorstellen dass du bei 175cm und 62 kg wirklich eine Diät benötigst. Aber hinsichtlich der AD bin ich der Meinung, dass du da wegen ein paar hundert Kalorien mehr keine Sorgen haben musst. Mit der Diät zu statt abzunehmen ist wohl nur schwer möglich. Also seh zu das du ordentlich isst, gerade mit 15 wo sich dein Körper noch entwickelt und sich Nährstoffmängel noch schädlich er auswirken. In deinem Alter kannst du noch viel Ernergie in Muskeln umsetzen bei richtigem Training.
Achte darauf, dass wenn du die AD machst, du mit Vitamin- und Magnesiumbrausetabletten suplementierst.

Aber ich würde an deiner Stelle erstmal auf eine Diät verzichten und mich so ernähren wie es hier in den FAQs drinsteht, damit baust du auf und nimmst nicht wirklich an Fett zu.

Beste Grüße