Quark auch ohne Training?

[Chilla1008]

Sers wollte ma was theoretisches besprechen was mich interessiert. Ich esse ja jeden Tag wenns geht 500g Magerquark um meinen Proteinbedarf leichter zu decken. Jetzt die Frage: Wenn ich mal z.B. 4 Tage kein Training hab wegen stress etc. soll ich dann trotzdem viel Proteine zu mir nehmen? bzw was passiert mit dem Eiweiß?
1. wird es im Körper in Fett umgewandelt?
2. wird es aufgehoben^^ bis es für das Muskelwachstum gebraucht wird
oder 3. einfach ausgeschieden?

Wäre cool wenn da jemand Ahnung von hat

[marc1992]

ich denke quark ist immer gut.

Nimmst warscheinlich auch magerquark, daher brauchst du dir keine sorge um deine taille machen

solange du nicht an nichttrainingstagen weit ueber deine 1,5 bis 2,5 gramm eiweiß pro kg körpergewicht kommst ist das nicht gar kein problem!

ICh bin selber 16 und halte meine eiweißzufuhr täglich bei 200g was ca 2,5g pro kg körpergew. macht.

[Franconio]

Sers Chilla1008,

also bei so einer kurzen Pause kannste den Quark - bei reduzierten Gesamt-kcal - ruhig weiter essen. Der Muskelaufbau hört ja nicht schlagartig einen Tag nach dem letzten Training auf. Aufgehoben werden kann das Protein aber nicht, da der Aminosäurepool relativ klein ist. Ob Du Fett ansetzt, hängt davon ab, wieviel Du sonst noch isst. Aber vier Tage sind kein Thema. Bei längeren Trainingspausen hingegen wirst Du auch mit viel Quark den Muskelabbau nicht verhindern können.

Viele Grüße,
Franconio

[Sasin]

sehr seltsame frage

natürlich sollst du immer GRAD an nichttrainingstagen fleissig essen! der körper wächst während der ruhephase / pause und nicht während dem training

und naja klar setzt der körper auch eiweiß als fett an wenn er zuviel des guten bekommt deshalb sagt man pro mahlzeit 30-50g eiweiß max damit der körper auch alles verwerten kann

ich würd jetz nicht unbedingt 100g eiweiß vorm schlafen zu mir nehmen ( ausgenommen vllt casein ) der körper wird überschüssige kcal als fett anlegen

und sowas wie aufheben der kcal gibts natürlich nicht , vllt ja wenn man das fett dazuzählt dann ja

[Chilla1008]

das man an nichttrainingstagen die masse aufbaut und eiweiß brauch is mir schon klar. die sache war nur das ich nich glaub das 4 tage nach dem letzten training (ohne muskelkater) dann noch was aufgebaut wird. aber da ich ja eh nich viel quark ess und ihr das alle nich als schlimm anseht werd ich es einfach beibehalten