was haltet ihr von diesem treningsplan 4 tage regenerationsdauer für jeden muskel und er wird 2 mall die woche trenirt es ist so ich will so oft wie es geht treniren wer auch für einen anderen treningsplan bereit hab mia jetzt aber selber mall einnen zusammengestelt das ich jeden tag was zu tun hab !
oder sollte ich nua 2 tage oder 3 tage die woche gehen und dafür abber alles zusammen was unten steht treniren?
welcher tp ist der besste für ne massephasse ?
bin bereit auch nua 2 mall die woche zu gehen aber dafür dann 2-3 oder 4 stunden brauche hilfe!!
mo brust bizeps schultern trizeps
bankdrücken 3*8-10
schrägbanckdrücken 3*8-10
pectoral oder kabelcross 3*8-10
langhantelcurls (schulterweiter griff) sz 3*8-10
kurzhantelcurls sitzend 3*8-10
hammercurls 3*8-10
shoulder press 3*8-10
rudern aufrecht stehend sz 3*8-10
fronthebenheben kabelzug 3*8-10
trizepsdrücken liegend sz 3*8-10
dips 3*8-10
trizepsdrücken kabelzug 3*8-10

di beine bauch rücken und waden
leg extension 3*8-15
beinpresse 3*8-15
leg curl 3*8-15
latzihen zur brust maschine 3*8-10
rudern sitzend maschine enger griff 3*8-10
kurzhantelrudern vorgebeugt 3*8-10
rückenstrecker 3*10-15
waden heben sitzend maschine 3*10-15
crunches 3*15-25
beckenheben 3*10-15
seitl.bauch links und rechts 3+10-15

mittwoch frei

donerstag schultern und trizeps
mo brust bizeps schultern trizeps
bankdrücken 3*8-10
schrägbanckdrücken 3*8-10
pectoral oder kabekcross 3*8-10
langhantelcurls (schulterweiter griff) sz 3*8-10
kurzhantelcurls sitzend 3*8-10
hammercurls 3*8-10

freitag rücken waden brust und bizeps
latzihen zur brust maschine 3*8-10
rudern sitzend maschine enger griff 3*8-10
kurzhantelrudern vorgebeugt 3*8-10
rückenstrecker 3*10-15
waden heben sitzend maschine 3*10-15

samstag beine bauch
leg extension 3*8-15
beinpresse 3*8-15
leg curl 3*8-15
latzihen zur brust maschine 3*8-10
crunches 3*15-25
beckenheben 3*10-15
seitl.bauch links und rechts 3+10-15

und vor jedem satz ein aufwärm satz mit leichtem gewicht!
2mall die woche cardio
2min pause zwichen den sätzen und zwichen den wiederholungen keine pause
oder soll ich es lieber so machen
mo alles und do alles treniren und 2 mall die woche cardio