Hallöchen, habe folgendes Problem. Und zwar arbeite ich jeden Tag sehr hart. Ich arbeite als Briefzusteller. Trainieren tue ich seit einem halben Jahr und bei mir passiert gar nichts.

Seit einigen Wochen "versuche" ich mich "gut" zu ernähren. Bin eigendlich auch ganz stolz auf mich, dass ich es bis jetzt schon durchgehalten habe. Da ich sonst nur von richtig fettigen Essen mich ernähre und satt fühle.

Das Problem ist die Arbeit, alles was ich Heute esse, habe ich gestern schon verbraucht.

Zu meiner Person:
26 Jahre alt
180 cm Gross
73Kg
männlich

Was ich so z.B. esse:

Morgens um 7:30 eine Schüssel Kornflakes
9:30 zwei Stullen mit Belag (Käse oder Pute)
12:30 zwei Stullen ein Eier
14:00 zwei Stullen ein Eier und ein Apfel

Um 17 Uhr komme ich dann nach Hause und fange an zu kochen
18:00 60g Reiss, 100g Pute, 125g Quark

Dann mache ich meisst training
20:30 60g Reiss, 100g Pute, 125g Quark

Alles in allem ergibt das ca 134g Proteine und 1432kcal
Butter und Belag ist nich berechnet.
Was könnte oder sollte ich austauschen?
Meine Essenszeiten sind auch schlecht, aber daran kann ich nicht vfiel ändern.
Mir fehlen fast 2000kcal, blos wo soll ich die her nehmen?

Was würdet ihr an meiner Ernährung ändern?
Ihr müsst bedenken, ich bin den ganzen Tag lang draussen. Kein kochen und kein warmes Essen möglich.
Aso (ganz leise gesprochen) raucher bin ich auch noch. Versuche es aber gerade stark zu vermindern, damit ich bald ganz davon weg bin.
Beeinträchtigt das Rauchen stark den Muskelwachstum?

Ich würde mich echt freuen, wenn ihr mir mal auf die Sprünge helfen könntet.

LG Planschi