Meinungen zu meinem 4er Split

[RockstarHH]

Alter 30
173Cm
79Kg
KF ca 20 %
Training seit ende 2005

Tag 1 Brust / Trizeps

Flachbank 12,8,6,6 Wdh
Schrägbank 10,8,6,6 Wdh
Negativ Flieger 8,8,8
Pullover 8,8,8,
Butterfly 8,8,8,

SEilzug Trizeps 12,10,8,6
FB 10,8,6,6


Tag 2 Rücken / Bizeps

Kreuzheben 12,10,8,6,6
Lattziehen 10,8,6,6
Cable Rudern 10,8,6,6
Ruckenstrecker 8,8,8
KH Rudern 10,8,8,6


LH stehend 12,8,6,6
Freihantel eindrehend 10,8,8
Hammer Curls 8,8,8
LarryScott Bank 10,8,6,6
LH Proniert Unterarm 8,6,6


Tag 3 Schulter / Bauch

Frontheben 12,8,6,6,
Seitheben 10,8,8
Seit vorgebeugt 12,10,8,6,
KH Stemmen 8,8,8,
Langhantel 10,8,6,6,


Crunch am Gerät max.Gew und so viele Wdh wie möglich dann immer etwas runter mit dem Gewicht bis vor schmerzen nichts mehr geht

Knieheben am gerät

Seitlich Oberkörperbeugen/Bank

Was sagt Ihr zu meinem Split
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[trialcottbus]

viel zu viel zu viel

[Todesritter]

Ich würde Schrägbank und/oder MP in den Brusttag integrieren, dafür eine iso weglassen.

Anstelle von Latziehen Klimmzüge machen und warum trainierst du die Beine nicht?

[RockstarHH]

Beine und Cardio baue ich immer noch mit ein oder einen Extra Tag am Wochenende!

und wie ist das mit zu viel gemeint ? Übungen oder WDH zu viel

[Sasin]

Alter 30
173Cm
79Kg
KF ca 20 %
Training seit ende 2005

Tag 1 Brust / Trizeps

Flachbank 12,8,6,6 Wdh
Schrägbank 10,8,6,6 Wdh
Negativ Flieger 8,8,8
Pullover 8,8,8,
Butterfly 8,8,8,

SEilzug Trizeps 12,10,8,6
FB 10,8,6,6

zu viel sätze für mein geschmack , zu wenig variiation der WDH , zu viele übungen und mMn kein guter split

Tag 2 Rücken / Bizeps

Kreuzheben 12,10,8,6,6
Lattziehen 10,8,6,6
Cable Rudern 10,8,6,6
Ruckenstrecker 8,8,8
KH Rudern 10,8,8,6

KH 5 sätze ? wdh sind auch total unangebracht 3x 4-6 ist wohl ideal , latziehen raus klimmzüge rein , cabel rudern raus - LH rudern oder T-bar rudern rein ( Freie übungen! ) rückenstrecker wozu ? du hast KH und normal keine kraft mehr , KH rudern raus

LH stehend 12,8,6,6
Freihantel eindrehend 10,8,8
Hammer Curls 8,8,8
LarryScott Bank 10,8,6,6
LH Proniert Unterarm 8,6,6

17 sätze für bizeps , interessant ne ganz ehrlich VIEL zu viel ich kann nach engen klimmis vllt 4-6 sätze max machen mach eine LH übung und eine KH je 3 sätze

Tag 3 Schulter / Bauch

Frontheben 12,8,6,6,
Seitheben 10,8,8
Seit vorgebeugt 12,10,8,6,
KH Stemmen 8,8,8,
Langhantel 10,8,6,6,

ich finde allgemein ein einzelnen schulter split nicht gut , ausserdem ist die tagverteilung nicht gut wenn du direkt danach wieder brust trizeps machst kommts sicherlich zum übertraining , ausserdem sind mir das viel zu viel übungen für die schulter

Beine?

Crunch am Gerät max.Gew und so viele Wdh wie möglich dann immer etwas runter mit dem Gewicht bis vor schmerzen nichts mehr geht

Knieheben am gerät

Seitlich Oberkörperbeugen/Bank

Was sagt Ihr zu meinem Split
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ich würde allgemein zu weniger übungen , mehr grundübungen , mehr variiation der WDH und ein anderen split raten
typischer 4er

TE1 Beine ( KB , Presse , Beuger , Waden )
TE2 Brust ( BD , Schräg BD KH , Dips , evtl flys oder iso )
TE3 Rücken , Bizeps ( KH , Rudern , Klimmis ug , hammercurls , LH curls )
TE4 Schulter , Trizeps ( Military press , seitheben , reverse butterfly , French press , ( pushdowns ) )

edit : wer die beine so vernachlässigt hat irgendwas nicht verstanden

[RockstarHH]

spricht was dagegen beine und Brust an einem Tag zu machen

[Todesritter]

spricht was dagegen beine und Brust an einem Tag zu machen

Ja. Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers und machen etwa 50% deiner gesamten Muskelmasse aus.
Wenn du Brust und Beine in einem Split an einem Tag trainierst, verschenkst du jede Menge potential.

Die Beine müssen einen Extratag haben, ansonsten kannste das Training auch gleich lassen.

[RockstarHH]

ok. wenn das eindeutig zuviel ist , ist das wohl auch der grund warum sich meine Kraft so langsam steigert oder ????

[RockstarHH]

Jo ,verstanden Todesritter

[Sasin]

lies dir bitte mein post nochmal in ruhe durch und bearbeite nochmal dein plan und poste ihn am besten nochmal

du solltest innereinheitlich periodisieren mal als bsp :

brust TE

Bankdrücken 3x 5WDH
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH
Dips / Flys 3x 15-20WDH

ein einfaches beispiel du solltest einfach die WDH mehr variieren
von pyramide halte ich eig net so viel , lieber 3x 8 8 8 oder sowas
oder 1. satz maximalkraft und dann wdh steigern