hallo leute!

ich möchte ca 25 kg abnehmen, ich mache sport laufen (und eventuell in der zukunft schwimmen), 2-3x in der woche hometraining mit den hanteln, und bin auf diät!

meine frage an euch, es gibt soviele vorschläge in diesen forum, was ist wirklich das beste und effektivste sowie schnellste abspeckprogramm für sport und krafttraining? ich habe gelesen, man soll nicht viel pause zwischen den sätzen machen? man soll beim laufen intervalle machen? usw. stimmt das alles? ich laufe eigentlich so 30-60 min in einen normalen tempo, sonst könnte ich nicht solange laufen... ich mache mein krafttraining in ruhe mit pausen dazwischen, das ich jede ausführung richtig ausführe usw, was ist jetzt besser für mich? bzw was könnte ich noch besser machen?

vielen dank!!