ich mache sport und krafttraining, was ist das beste abspeckprogramm für mich?

**veeti** · 10.01.2005, 13:48

hallo leute!

ich möchte ca 25 kg abnehmen, ich mache sport laufen (und eventuell in der zukunft schwimmen), 2-3x in der woche hometraining mit den hanteln, und bin auf diät!

meine frage an euch, es gibt soviele vorschläge in diesen forum, was ist wirklich das beste und effektivste sowie schnellste abspeckprogramm für sport und krafttraining? ich habe gelesen, man soll nicht viel pause zwischen den sätzen machen? man soll beim laufen intervalle machen? usw. stimmt das alles? ich laufe eigentlich so 30-60 min in einen normalen tempo, sonst könnte ich nicht solange laufen... ich mache mein krafttraining in ruhe mit pausen dazwischen, das ich jede ausführung richtig ausführe usw, was ist jetzt besser für mich? bzw was könnte ich noch besser machen?

vielen dank!!

**Schiffsjunge** · 10.01.2005, 14:05

Der wichtigste Tip für Abnehmen ist und bleibt ein moderates Kaloriendefizit. Cardio solltest Du am besten gleich nach dem Aufstehen machen, ansonsten schwere Grundübungen und eine ausgewogene Ernährung.

Gruß Dieter

**veeti** · 10.01.2005, 15:00

nach dem aufstehen kann ich leider noch nichts machen, dazu fehlt mir der kreislauf! und zu den grundübungen, ich mache den wkm plan!

was ist mit dem laufen und den krafttraining? muss ich dabei irgendwas beachten? pausen? intervallen? usw?

**GiorgioArmani85** · 10.01.2005, 17:30

nach dem aufstehen kann ich leider noch nichts machen, dazu fehlt mir der kreislauf! und zu den grundübungen, ich mache den wkm plan!

Ist auch gar nicht nötig.
Der WKM Plan ist sehr gut.

was ist mit dem laufen und den krafttraining? muss ich dabei irgendwas beachten? pausen? intervallen? usw?

Verstehe die frage irgendwie nicht!!!

ciao

**veeti** · 10.01.2005, 20:59

ich habe gelesen das es beim lauftraining und beim kraftraining, angeblich auf die pausen dazwischen ankommt, und auf die geschwindigkeit wie man trainiert...?!

**GiorgioArmani85** · 10.01.2005, 21:36

Zitat von veeti

ich habe gelesen das es beim lauftraining und beim kraftraining, angeblich auf die pausen dazwischen ankommt, und auf die geschwindigkeit wie man trainiert...?!

Lauftraining (IV, HIIT - Variante): http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm

Krafttraining: normale Kadenz; wenn dein Puls sich wieder beruhigt hat, dann den nächsten Satz in Angriff nehmen

ciao

**Derb** · 10.01.2005, 22:25

Wenn du richtig Fett verbrennen willst, kauf dir einen Pulsmesser und lauf in deinem Zielpuls. Weil wenn du rennst wie ein irrer bringt das nicht die optimal verbrennung.

**GiorgioArmani85** · 10.01.2005, 23:01

Zitat von Derb

Wenn du richtig Fett verbrennen willst, kauf dir einen Pulsmesser und lauf in deinem Zielpuls. Weil wenn du rennst wie ein irrer bringt das nicht die optimal verbrennung.

Absoluter nonsens!!!!!!

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

ciao

**thomasp100** · 10.01.2005, 23:55

Derb hat folgendes geschrieben::
Wenn du richtig Fett verbrennen willst, kauf dir einen Pulsmesser und lauf in deinem Zielpuls. Weil wenn du rennst wie ein irrer bringt das nicht die optimal verbrennung.

Absoluter nonsens!!!!!!

Genau. Sollte doch mittlerweile bekannt sein, dass es nicht darauf ankommt was während des Trainings verbrannt wird, sondern in der langen Zeit nach dem Training. Training mit höherer Intensität führt nach dem Training 1. zu einem erhöhten Energieverbrauch(Nachbrenneffekt) und 2. wird nach dem Training vermehrt Körperfett verbraucht.

Gleichmäßiges Cardio im (angeblichen) "Zielbereich" führt während des Trainings zwar zu einer (relativ) höheren Fettverbrennung, aber das wars dann auch schon. Nachbrenneffekt = 0.
Um sich eine Grundlagenausdauer zu verschaffen ist es sinnvoll. aber zum Abspecken ist Intervalltraining besser geeignet.

Viel Erfolg!