Die letzten 2 Kilo?

[joyce]

Ich habe in den letzten Monaten ca. 8 Kilo abgenommen, vor allem durch viel Training und eine Diät. Jetzt steht mein Gewicht still. Das stört mich nicht wirklich, denn ich habe auch viel Muskelmasse aufgebaut, die ja bekanntlich viel wiegt. Ich habe jetzt noch eine Minispeckrolle am Bauch. Die verhindert den Ausblick auf meinen mitlerweile muskulösen Bauch. Nervig. Ich weiss nicht wie ich die wegbekommen soll denn noch möchte ich Muskelmasse aufbauen und auf keinen Fall verlieren. Ich habe Aerobic etc. überdacht, da ich aber täglich trainiere habe ich a) absolut keine Zeit mehr auch noch zusätzlich zu trainieren und b) Angst in den Übertrainingsbereich zu kommen. Wäre es sinnvoll während der Muskelaufbauphase eine fettreduzierte Diät zu halten?
Das tägliche Krafttraining möchte ich auf keinen Fall durch eine andere Sportart ERSETZEN.....

Dank im Voraus

[Elaria]

Hey, Du hast doch so ziemlich Idealgewicht!

Eine Hobby-BB muß doch nicht noch die letzte Problemzone ausrotten, oder?

Gruß
E

[INTENSITY]

Das tägliche Krafttraining möchte ich auf keinen Fall durch eine andere Sportart ERSETZEN.....

Wenn du täglich Krafttraining machst - wie trainierst du da, ohne ins Übertraining zu fallen?

[mzonk]

Wenn Du weitere 2 Kilogramm verlieren willst, musst Du natürlich mit einem Kaloriendefizit arbeiten und das heißt: essen nach Plan.
Durch den weiblichen Hormonhaushalt wird immer etwas Körperfett und Wasser in der Mitte um den Unterbauch, Oberschenkel und Po zurückgehalten. Nun kann man natürlich hergehen und den Hormonhaushalt versuchen zu beeinflussen. Soja-Eiweiß enthält z.B. Phytoöstrogene, die die Produktion an weiblichen Hormonen hemmen können. Des weiteren würde ich die Proteine erhöhen und mit den Kohlenhydraten Dein Gewicht regeln. Bei Kohlenhydraten halte Dich an solche mit einem niedrigen glykämischen Index. Wenn Du noch konkretere Tips brauchst, melde Dich.

[joyce]

Wie ich täglich trainiere ohne im Übertraining zu sein? Ich trainiere nicht täglich die selben Muskelgruppen, ich habe einen Zwei-Tages-Plan. Zuerst war ich bös im Übertraining, hat sich jatzt aber alles eingespielt...

Auch wenn ich nur hobbybodybuilde möchte ich doch das maximal aus meinem Körper herausholen, das heisst ich möchte möglichst wenig Körperfett haben, und wenn mein Spiegel mir sagt zwei Kilo gehen noch....dann traue ich mir das zu und arbeite dran!

Danke für eure Antworten.....

[INTENSITY]

solltest du nach jedem 2Tagessplit einen Ruhetag einlegen, weil sich zwar die Muskeln aber nicht das Nervensystem erholen können - ist nur ein Vorschlag.

[kathi77]

Auch wenn Du das vielleicht nicht hören willst...
Das geht weg, und zwar mit Ausdauertraining.
Muss ja nicht Aerobic sein, geh dreimal die Woche morgens oder nach dem Krafttraining Laufen oder Radfahren, dann bist Du das bald los.

Zur Ernährung ist bereits alles gesagt, dem kann ich nur zustimmen..