Unterarm!

[Holzknecht1]

Howdie!!

Hätte da mal eine Frage: Wie trainiere ich am Besten den Unterarm??

(Und wie nennt man eig. den Unterarm richtig, wie z.B Oberarm=Bizeps??)

[The Wicker Man]

Kreuzheben, Klimmzüge!

[Steffen.]

LH-Rudern...

[Iulius]

Und wie nennt man eig. den Unterarm richtig, wie z.B Oberarm=Bizeps??

Fast Signaturwürdig...

Bitte informieren, z.b. hier : KLICK

Wikipedia taugt auch.

zum Training :

- alles mit hoher Last : wurde schon genannt (KH !)

- alles bei dem man lange etwas schweres hält

Das kann einfach das Halten einer Hantel sein bis es nicht mehr geht oder durch Übungen wie shruggs oder auch z.b. farmers walk.

[pacechris]

Hätte da mal eine Frage: Wie trainiere ich am Besten den Unterarm??

Klimmzüge, Kreuzheben usw. bei allen Rücken und Bizepsübungen.
Ein extra Training ist nur selten erforderlich.



(Und wie nennt man eig. den Unterarm richtig, wie z.B Oberarm=Bizeps??)


http://de.wikipedia.org/wiki/Unterarm

[BaeR1989]

mach dein ganz normales training und keine iso-übungen für den unterarm der wird von ganz allein dicker...am anfang dachte ich auch ich mus mehr für den unterarm machen aber mittlerweile (ohne iso-übungen) ist er mir fast zu dick im verhältniss...

[Holzknecht1]

Was ist bzw. wie funktioniert Kreuzheben?
Und was ist Farmers Walk??

Mein Unterarmtraining sieht wie folgt aus:

Ich nehme meine Kurzhantel mit mit 8kg, lege meinen Unterarm gestreckt auf einen Tisch und drücke die Hantel mit dem Handgelenk hoch.
So lange bis es anfängt zu schmerzen, dann wechsle ich die Hand und wiederhole die Übung mehrmals und immer absteigend, zuerst 25 mal, dann 20 mal usw bis zum schluss nur noch 10 mal. Und dann schmerzt der Unterarm und spannt.

Ist diese Übung vorteilhaft??
Und braucht man viel Zeit und Geduld bis man Resultate bemerkt?

[The Wicker Man]

Die übung kannst du vergessen! Mache Kreuzheben, das reicht für die Unterarme locker:

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

[pacechris]

Liest mal alles wo im Anfängerforum als Wichtig gekennzeichnet ist.


Bitte etwas selbstständig sein

[max_h]

glaub eher, dass du durch deine übung sehnenscheidenentzündung kriegen wirst, wenn du es als anfänger mit sowas übertreibst...
oben ist alles gesagt