trainigsplan ...

[daniel110]

hey ich wollte mal fragen ob mein tp so ok ist da ich probleme mit dem schultertraining habe sprich ich steigere mich nicht mehr ich glaub ich mach zu viel deswegen psote ich einfach mal mein tp


vor ein paar wochen noch so

schulter, nacken

schulter 6 sätze :4 frontdrücken 2 seitheben an der maschine

mittwochs rücken und bizeps

11 sätze rücken :3 rudern 3 kh- rudern 3latziehen und 2 hyperextendions

und fürn bizeps 6 sätze kh-curls


freitags brust und trizeps

3 sätze bd,3 sätze schräg-bd,2sätze butterly,3sätze weite dips

trizeps 3 stäze trizepsdrücken plus 2 enge dips


die einzige sache die ich verändert habe ist das ich nun 9 sätze für die schultern mache ist das nun doch zu viel?

bei 6 hab ich mich immer etwas gesteigert pro train 3-4 wdh mehr und dann halt das gewicht gesteigert


wdh-bereich liegt bei 8-12

ich bin 16 jahre 173 und 72 kg
kfa bei etwa 13 prozent
beine kann ich zur zeit nicht trainieren wegen einer zerrung

[drawntogether]

beine kann ich zur zeit nicht trainieren wegen einer zerrung

Ließ im Forum und halte Ausschau nach WKM, damit ist dir geholfen.

Zu deinem TP :

In anbetracht das die wichtigste Muskelgruppe fehlt : Volumen viel zu hoch!
Augenmerk mehr auf freie Grundübungen legen, weniger Sätze und die Isos minimieren bzw. ganz rauslassen.

lg

[daniel110]

[QUOTE=drawntogether]

was ist daran so witzig wenn man ne leistenzerrung hat?

[ThePump]

Poste Deinen kompletten TP, inklusive Beintag. Eine Zerrung dauert ja nicht so lange.

TP

[drawntogether]

Wenn du dein Beintraining nichtmal aufzählst hat es scheinbar keinen hohen Stellenwert bei dir

[daniel110]

Wenn du dein Beintraining nichtmal aufzählst hat es scheinbar keinen hohen Stellenwert bei dir

ja naja beine hab ich vllt 2 monate oder so trainiert

muss ich jetzt ändern also ich weiss nicht welche übungen ich für die beine machen soll vllt könnt ihr mir ja welche empfhelen

naja ich brauch denk ich mal sowieso nen neuen tp

was haltet ihr davon

montags schulter vordere und mittlere frontdrücken 3 sätze plus seitheben 3 sätze und vllt nacken oder beine

mittwochs rücken dazu hintere schulter extra 2 sätze plus bizeps


freitags brust und trizeps



satzzahl ist erstmal nicht angegeben da ich erstmal wissen möchte wie die aufteilung ist