Regenerationszeit verbessern

[Masochist]

Hi Leute,
also ich bin mir jetzt nicht ganz sicher, ob das hier her gehört oder ins Supplemente Forum oder sonst wohin, falls es hier nicht passt bitte einfach verschieben, danke.

So nun zur Frage, wie verbessere ich die Regenerationzeit speziell jetzt die Schlafenszeit. Die Sache liegt jetzt so: ich arbeite seit kurzem Nachts und da is natürlich mit schlafen etwas schlecht, die Probleme sind folgende:
1. Schlafen am Tag - nicht so erholsam wie Nachts (für mich das geringste Problem)
2. Schlaf meist kürzer als in der NAcht
3. SChlaf wird unterbrochen, also es werden nicht immer so 6 Stunden durchgeschlafen, sondern mal nach dem Dienst 2 Stunden und dann am Abend vor dem Dienst noch mal so 3-4h oder sogar auf 3 mal aufgeteilt.

Wie kann ich dafür sorgen, dass ich in diesen paar stunden dann möglichst schnell möglichst tief wegschlafe um das maximum an erholung herauszuholen, gibts da irgendwie wege, also hausmittelchen, Supps, techniken? Ich kenne schon die üblichen sachen so ala warme milch mit honig, authogenes training etc. aber ich hoffe noch bessere vorschläge von euch zu bekommen. Es geht mir hier jetzt nicht nur ums sportliche sondern natürlich auch um das normale leben drum rum, solche schlafzeiten sind ja auch nicht unbedingt der gesundheit im allgemeinen zuträglich und der konzentration etc.
Danke
lg
maso


PS: Nein Job wechseln ist keine Option, in diesem Fall müsste ausnahmsweise eher der sport zurückstehen.

[Slyce1337]

Schlaftabletten?

[Dok91]

Glutamin

Zähn Zeichen

[7schläfer]

Vorweg:
Wenn Du das Schichtmodell erst seit kurzem machst, dann kannst Du Glück haben und der Körper gewöhnt sich daran. Dann kannst Du irgendwann (nach spätestens ein paar Monaten) ausreichend nach UND zwischen den Schichten pennen und Dir geht´s gut.
Vielleicht hast Du aber weniger Glück und dann schläfst Du während der Schichtrunde (ich setze mal voraus, dass Du Dienstrunden hast) relativ wenig und an den freien Tagen relativ viel.

Von irgendwelchen Arzneimittelchen würde ich Dir abraten. Die Gefahr ist mE hier zu groß, dass man am Schluss gar nicht mehr ohne pennen kann.
Ein Hausmittel, das mir zum besseren Schlaf geholfen hat, konnte ich nicht finden... und ich habe lange gesucht.
Autogenes Training kann gut sein; mir hilft´s beim Entspannen, nicht beim (Ein)Schlafen.

Mir helfen Ohropax. Sie lassen mich beruhigter ein- und besser durchschlafen, auch wenn die Schlafdauer kurz ist.

[eichi]

Ich würde auch auf Subs verzichten.

Einfach Tags über keine Reizsstoff wie Tee, Kaffee oder Cola trinken.

[Masochist]

Naja schlaftabl. sind etwas hart.

Ich arbeite 8-9h durchgehend mit coffein unterstützung, ohne wirds sehr schwer.

Morgens einschlafen ist auch kein problem, aber wenn ich dann nur so 2-3 h schlafen kann und erst spääter dann nochma so 2-3h, dann wirds halt hart.
Aber gut, ich bin wikrlich noch nicht lange in dem rythmus, vllt. ergibt es sich ja von selber.
Danke
lg
maso

PS: weitere vorschläge sind dennoch jederzeit willkommmen.

[NoRulz]

Ich würde auch auf Subs verzichten.

Würde ich an seiner Stelle auch, ist ja vom Nick her selber einer...

[Masochist]

Würde ich an seiner Stelle auch, ist ja vom Nick her selber einer...

Check ich grad nicht ?

[newcomerstar]

Check ich grad nicht ?

ich glaub er bezog sich auf deinen nick

[Masochist]

ja schon klar, lesen kann ich noch (denk ich zumindest), aber was ich vom Nick her selber bin versteh ich nicht ... ein sub? Was soll das denn sein? Kenne das Wort "sub" nur als vorsilbe (def.: unter, ich glaube irgendwie ausm lateinischen o. wars doch das griechische?).
thx
gx