Trainingsplan so akzeptabel???

[Andrio]

Hiho,

Dachte eben im Zug, da ich erstmal KfA deutlich reduzieren will bzw. allgemein Ausdauer und Kraft erhöhen will, dass 6x die Woche statt wie jetzt 3-4x doch lustiger wäre. Und hab mir in der S-Bahn eben nen Plan aufgekritzelt, den ich gar nich so schlecht finde auf 1. Blick..... aber irrgendwas stimmt trotzdem net T_T

habs auf nen 4-Tage Zyklus geteilt.

Tag1.)

-15Min aufwärmen
-Rudermaschine 3x 9
-Klimmzüge 3x max
-Rückendrücken 3x9
-Butterfly Reverse 3x9
-Scott Curls 3x9
-Bauch (Beinheben 43/30/25 bzw 3x max) danach Bauchpresse 3x9
-30mins Cross

Tag 2.)
~30mins Cross
-Schulter
~90mins Rad
PS: Würde gerne Beine machen, geht aber zur Zeit aus Gesundheitlichen Gründen nicht.

Tag 3)
-15mins aufwärmen
-Bankdrücken 3x9
-Butterfly 3x9
-Trizeps am Seil
-Trizepsdrücken
-Bauch
-30mins Cardio

Tag 4.)

Pause

->Tag 1


Hab derzeit nen GK-Plan (ohne wirklich Beine, wegen Kniescheibenproblem... knackt sogar beim Beincurl) den ich im 2-Tage Rhytmus mache. Ist aber bisschen lang 4-5x 2Stunden und kommt mir irrgendwie "komisch" vor, da wenn man alles bis zu MV macht, dann 3 Tage außer gefecht is und wenn nicht, merkt man nix. dacht ich, dass man ja für Alles ~3 Tage regeneration hat.

[drawntogether]

6 mal die Woche is mMn. für einen normaltrainierenden viel zu viel ( -> Regeneration)

Tag1.)

-15Min aufwärmen Aufwärmen vor jeder Übung mit leichtem Gewicht!
-Rudermaschine 3x 9
-Klimmzüge 3x max
-Rückendrücken 3x9
-Butterfly Reverse 3x9
-Scott Curls 3x9
-Bauch (Beinheben 43/30/25 bzw 3x max) danach Bauchpresse 3x9
-30mins Cross

LH Rudern,Kreuzheben?!
Die ganzen Maschinen raus und die 2 genannten Übungen einbauen!
Cardio an trainingsfreien Tagen!
Außerdem ist die Wiederholungszahl zu monoton - ließ hierzu Periodisierung "Sticky"

Tag 2.)
~30mins Cross
-Schulter
~90mins Rad
PS: Würde gerne Beine machen, geht aber zur Zeit aus Gesundheitlichen Gründen nicht.

Den Tag kannst du komplett rausschmeissen!
Welche gesundheitlichen Gründe erlauben kein Beintraining?

Tag 3)
-15mins aufwärmen
-Bankdrücken 3x9
-Butterfly 3x9
-Trizeps am Seil
-Trizepsdrücken
-Bauch
-30mins Cardio
Vorderen und Seitlichen Delta hier mittrainieren -> Frontdrücken bzw Dips mit einbauen!
Bauch wenn überhaupt am "Beintag"!
Tag 4.)

Pause

->Tag 1

Sei mir nicht böse aber der Plan ist totaler Schrott.
Wenn du was gescheites auf die Beine stellen willst schau dir den 3er Split / WKM Sticky an.
Cardio immer an trainingsfreien Tagen, rest siehe Oben.