Nährwerte für meinen EP so akzeptabel ?

[topbob]

Hallo allerseits,

ich hab vor mir nen EP zu machen.
Ich habe dafür in die Stickies geschaut und nach diesem Thread mal durchgerechnet und nen bisschen verändert, so wie ich meine, dass es inetwas passen müsste.

Bin zZ. 17 Jahre alt & wiege 72kg bei stolzen 1,90.
Wofür ich nun den EP&das Studio brauche sollte klar sein ; Masse.

Also:

Trainingsfreier Tag
Kcal 2500
Eiweiß 220
Kohlenhydrate 200
Fett 108


Trainingstag
Kcal 3000
Eiweiß 250
Kohlenhydrate 250
Fett 72

Jetzt dacht ich mir 3000kcal ist doch schon ne ganze Menge, aber als ich mir dann die Kalorienzähler-App von FatSecret runtergeladen hab und da schon für Trainigsfreie-Tage ein Kcal-Richtwert von 2900 bzw 3200 für das Ziel der Gewichtszunahme stand war ich verwirrt.
Zumal ich in meinen Überschlägen schon mit den Zahlen gespielt hatte.
Ich würde mir daher einfach nur mal ne kurze Rückmeldung wünschen, den EP selber würde ich dann wie hier beschrieben aufbauen:

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Danke vorab,
MFG

[simme]

3000 kcal an Trainingstagen find ich für nen 17 Jahrigen deiner Statur nicht gerade viel

Probiers aus wies im Stickies steht und pass die Kalorien so an, dass du im Monat etwa 1kg zulegst

[topbob]

Okay, ja dann ist da schonmal der Ansatzpunkt.
Wie viel Kcal an Trainingstagen wäre bei meinen Angaben den eher denkbar ?

[PhilippAlex]

Probiere es doch einfach aus! Steig mit 3.500 oder was ein und schau was geschieht. Dann anpassen.

[simme]

Ich kenn deinen Stoffwechsel und deine Aktivität nicht.

fang doch erstmal mit 3000/2500 an und passe das dan nach oben hin an