Kreuzheben passt nicht in den Plan

[Chris12345]

Moin Männers,

ich hab das Problem, daß Kreuzheben an meinem Rückentag einfach nicht machen.
Hab meißt noch Muskelkater vom Beintraining oder die Schultern sind auch noch nicht ganz fit etc.
Kreuzheben geht einfach so sehr auf den ganzen Körper, daß ich es nicht machen kann, da einige Muskelgruppen von den vorherigen Trainingseinheiten noch nicht wieder ganz regeneriert sind.
Habs gerade gestern wieder gemerkt, daß ich Sätze, und letztendlich das ganze Kreuzheben, abbrechen musste, da so viele andere Muskeln schon frühzeitig schlapp gemacht haben, eben weil ich sie vor 3 oder 4 Tagen gerade trainiert habe. (In dem Fall haben Beine und Gesäß schlapp gemacht)
Meine anderen Trainingseinheiten schlauchen mich einfach so sehr, daß ich beteiligten Muskeln im Kreuzheben einfach keine Power haben.

Hab das Gefühl, ich müsste erstmal eine Woche komplett zu Hause bleiben und mich regenerieren, bevor ich Kreuzheben machen kann.
Wie macht ihr das? Wo bringt ihr Krezheben unter? Kollidiert das bei euch auch mit anderen Trainingstagen (besonders Beintraining)?

Falls es interessiert, hier mal meine Trainingsaufteiung;

Tag 1 Beine
Tag 2 Rücken, Bipezs
Tag 3 Brust,Schulter,Trizeps

Ich habe keine festen Wochentage an denen ich trainiere. Trainiere aber jeden Muskel ca. alle 8-9 Tage.

Danke schonmal

[Hiroshige]

Würde Beine mit Rücken tauschen, also Tag 1 Rücken, Tag 2 Beine, Tag 3 Brust.

Da hast am Mo. die Beine noch nicht ausgepowert und bekommst die Stange hoch. Dazu hast du dann zwischen beiden Oberkörpereinheiten eine Einheit pause.

[ThePump]

Würde auch so wie von Hiroshige empfohlen aufteilen und zwischen Pull und Beine mindestens 2 trainingsfreie Tage einlegen.

TP

[pacechris]

Entweder so wie Hiroshige meint oder versuch mal Kh am Beine Tag, zuerst KB (denke mal das du welche machst) und dann Kh.

Ist zwar ziemlich Böse aber geht.....zu mindesten hab ich es ein lange Zeit so gemacht, weil ich auch das Problem hatte.

[U!C!]

ich mache
beine
pause
brust/mittlere&vordere schulter/trizeps
pause
rücken/hintere schulter/bizeps
pause
pause

keine probleme wegen muskelkater etc.

und wenn du den plan noch nicht lange so machst, legt sich das mit dem muskelkater vlt auch noch .

[diskuswerfer]

ich mache
beine
pause
brust/mittlere&vordere schulter/trizeps
pause
rücken/bizeps
pause
pause

keine probleme wegen muskelkater etc.

und wenn du den plan noch nicht lange so machst, legt sich das mit dem muskelkater vlt auch noch .

So ist es gut, du könntest es auch so machen



Rücken
Brust
Pause
Pause
Beine
Pause
Pause

[Todesritter]

Mach es so wie U!C! sagt.

Ansonsten kannst du auch mal von deiner 7 Tage Woche wegkommen, deinem Körper ist es egal ob du am DI oder MI dein Training machst, hauptsache du lässt ihm genug Zeit zur Erholung!
Wenn du nicht richtig erholt bist wird halt nicht trainiert, fertig!

[TobStar]

Ich würd Kreuzheben am Beine Tag machen. Mach ich auch so. Entweder alternieren mit Kniebeugen...also einmal KB einmal KH immer abwechselnd...oder beides machen aber nur eins davon schwer...das andere mittelschwer.

[ThePump]

ich mache
beine
pause
brust/mittlere&vordere schulter/trizeps
pause
rücken/bizeps
pause
pause

Mache ich exakt genauso.

TP

[Chris12345]

...

Ansonsten kannst du auch mal von deiner 7 Tage Woche wegkommen, deinem Körper ist es egal ob du am DI oder MI dein Training machst, hauptsache du lässt ihm genug Zeit zur Erholung!
Wenn du nicht richtig erholt bist wird halt nicht trainiert, fertig!

Ich mache ja gerade KEIN 7 Tages-Rhythmus. Gehe da immer ehr nach Gefühl. Daher komm ich im Schnitt auf alle 8-9 Tage.

Das mit dem Rücken vorm Beinetag hab ich mir auch mal überlegt. Hab nur "Angst" daß das Kreuzheben die Beie zu sehr in Mitleidenschaft zieht, daß mir dann die Power am Beinetag fehlt.
Sozusagen umgekehrt zu dem jetztigen Problem. Wenn ich Kreuzheben mache und dann 2 Tage später Beine, sind diese dann ja auch nicht wieder 100pro fit....