Ernährungsplan?

[muaythai_berlin]

Hallo!
Ich hätte mal ne frage bezüglich eines Ernährungsplanes...
Bin 1,76m groß und wiege 71kg bei 14% Körperfett.
Noch vor kurzem (halbes Jahr) wog ich 66, bei 11-12%. War mir aber zu wenig
Ich trainiere so drei mal die Woche und ****** eigentlich schon ne ganze menge: Dreimal täglich normal (große Portionen) und über den Tag verteilt Reis und Hühnchen so alle zwei bis drei Stunden, trotzdem lege ich einfach nicht wirklich zu...den letzten Sprung habe ich nur mit zusätzlich Creatin, Aminos und Eiweiß geschafft....Was mache ich falsch?

[Pecto]

Es ist einfacher, wie Du denkst: Wenn Du nicht gesundheitlich irgendwelche
Probleme mit der Schilddrüse o.ä. hast, ißt Du einfach zu wenig!!

Creatin, EW-Pulver und v.a. Aminos werden Dir da auch erstmal nix
bringen. Könntest Dir eventuell nen Weight Gainer besorgen, aber das ist
eigentlich auch nir überteuerter Zucker. Deshalb mein Rat: Iß mehr!!

[muaythai_berlin]

Hi!
Ja mehr essen ist natürlich richtig...habe nur ehrlich gesagt keinen plan, wieviel ich noch essen soll?
Wie gesagt,trainiere seit 6 Jahren, die letzten zwei Jahre eigentlich nur auf massezuwachs, halte genug ruhepausen ein ernährung: Mähdrescher!!!
Gainer haben nix gebracht, habe dann letztes jahr mal creatin mit aminos und eiweiß probiert, und das hat geholfen!
Egal wieviel ich ******, da tut sich nix!
Ist deprimierend, wenn ich mal zwei Wochen nicht zum training gehe und weiter ******, nehme ich ab!!!
Was ich so pro Tag an Nudeln und Reis in mich reinschiebe, mcdoof und so mal schon nicht mitgezählt...deshalb wende ich mich ja an euch...
Bin einfach ratlos, meine Kumpels halten mich alle für verrückt, ich esse wie blöd und werde einfach nicht schwerer, hartes Training hin oder her, essen hin oder her.ach ja...einen Bandwurm habe ich auch nicht