hi,
wollt mal wieder anfangen wieder ordentlcih zu trainieren, da des letzte jahr so gut wie nicts gebracht hat, bin mehr zurueckgestiegen als sonst was..

also hab gedacht

Montag:
(Brust - Trizeps)

Schrägbank KH Drücken
Bankdrücken LH
leichte pump übung wie Butterfly oder fliegende oder den Bankdrücker
-
Dips
Trizepsdrücken
Frenschpress
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Mittwoch:
(Rücken - Bizeps)

Kreuzheben
Klimmzüge
(eventuel Latzug 1 Satz)
Isolator
oder Parralellgriff ziehen (wie latzug nur vorne zur brust und enger griff)
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(1)Langhantelcurls oder (2)Curls am Seil
(1)ScottCurls oder (2)KH CURLS
Hammercurls
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Freitag:
(Schulter - Beine)

KH Drücken
Seitheben oder Frontheben
?was ist noch gut?
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Knieebeugen oder Beinpresse
Beinheber
(eventuel Beinbizeps)
Wadenheber sitzend
Wadendrücken an der Beinpresse


ja die Maschine für den Beinzipes kenn ich net vom Namen her, aber da sitzt man und muss die beine anziehen..
sonst brauch ich noch was fuer Schultern, auch wenn ich ab und zu mal wo mehr uebungen hab, ich wechsel mal da bissle und da bissle ab, und variiere immer mal von den Sätzen, so wies grad gut tut.

greetz
-SVV-