Hallo,

erstmal will ich mich bei euch vorstellen (da dies ja mein erster Beitrag bei euch im bbszene-forum ist). Ich bin 19Jahre alt und trainiere schon ein paar Jahre daheim (freies Hanteltraining, meist nur Bizeps). Seit August bin ich nun im Fitnessstudio. Tja,wenn man bei denen nen Plan erstellen lassen will, muss man entweder bedeutend älter sein als ich oder vieel Geduld haben... Für mich hatten die jedenfalls bis heute keine Zeit gefunden.
Da ich glaube, daß ein effektives Training auf einem guten TP basiert, habe ich mich entschlossen, mich in die "Materie" einzulesen. Bin mir natürlich aber bei vielen Sachen noch unsicher und dachte daher, dass es nicht falsch sein kann, ma bei den "Profis" hier im Forum um Rat zu bitten.
Hab jetz so ne Woche für die Erstellung gebraucht.
Für konstruktive Verbesserungsvorschläge bin ich natürlich jedem dankbar!

So, hier nun mein Plan (is'n 3er Split):


Sätze Wdhs
Mo: Brust: (Aufwärmen) 2 12/12
Schrägbankdrücken 4 10/8/6/4
Butterfly 2 10/10
Cross overs (KZ) 3 12/10/8

Bizeps: Concentrations Curls 3 10/8/6
SZ-Hantel Curl 4 10/8/6/4

Bauch: Crunches (zum Aufwärm.) 1 25
Hängendes Beinheben 2 12/12
Bauchmaschine 2 12/12

Mi: Beine: (Aufwärmen) 2 20/15
Liegende Beinpresse 3 10/8/6
Abduktorenmaschine 4 12/10/8/8
Leg Curls 3 12/10/8
Wadenheben 3 25/20/15

Schultern: (Cardio vor'm Traing) 10 min.
Kurzhantel Seitheben 3 12/12/12
Kabelzug einarmig 3 10/8/6

Nacken: Klimmzüge zur Brust 3 zum Versagen

Fr:Rücken: (Aufwärmen) 2 15/15
Lat.ziehen zum Nacken 3 10/8/6
Hipextension 3 12/12/12
Einarm. rudern vorgebeugt 4 10/8/6/4

Trizeps: Trizeps drücken (KZ) 3 10/8/6
Kick backs 3 12/12/12

Bauch: Crunches (zum Aufwärm.) 1 25
Hüftbeugen (röm. Liege) 2 10/8
Hängendes Beinheben 2 12/12
Bauchmaschine 2 12/12


Unsicherheiten gibts bei mir vor allem in Gebieten wie:
-sind Übungen überflüssig,
-gibts andere Übungen, die effektiver sind?
-Sind es zu viele Übungen?
-Satz- und Wdh.zahlen ok?

Eine weitere Frage, die mich jetzt schon länger beschäftigt: soll ich bei Wdh.zahlen von bsp.weise 10/8/6 bei jedem Satz mehr Gewicht auflegen, oder von Anfang an ein Gewicht wählen, dass ich nicht über drei 12er Wdhs schaffen würde?

Ach so: noch n paar Angaben (falls nicht ersichtlich..) :
Hatte eigentlich vor mein Training antagonistisch zu gestalten.
Trainingsmethode:Hypertrophie.
Trainingsziel: gut definierten Muskelaufbau (ca. 15kg). Mein aktuelles Gewicht:63,5kg bei 1,78m.

Tja, sind doch mehr Fragen geworden, als ich gedacht hab...
Auf jeden Fall wäre ich euch sehr dankbar, auch wenn ihr mir nur teilweise weiterhelfen könnt.

Bis dahin, alles Gute!
Rob. [/b]