2 jahre Training

[gL]

hi zusammen!

wollte mal neue bilder reinstellen. bin jetzt ca 2 jahre konstant dabei ohne große pausen.
rein optisch hat sich glaub ich nich soo viel getan, aber die kraftdaten haben sich zum teil gut entwickelt. hatte mich vorher zu lange auf den kraftdaten ausgeruht und unverständlicherweise nich mehr versucht mich in den gü's zu steigern. seit paar monaten gehts wieder voran bzgl. kraftsteigerung und ich hoffe, dass die optische entwicklung nich lange warten lässt
hier mein alter thread zum vergleich:
http://www.bbszene.de/board/showthre...t=1%2C84m+82kg

paar daten:
immer noch 1,84m
83kg (+1kg)
kfa?

umfänge:
bizeps knapp 39cm, vl minimal gewachsen.
beine immer noch 61cm.

kraftdaten:
kb 110kg x 12-15
kh 130x6
kurzhantel bd 10x37,5kg(bin vor kurzem auf kh umgestiegen aufgrund schulterschmerzen)
lh rudern 10-12 x80kg

rest könnt ihr ja erfragen

trainiere seit 1,5-2 monaten wieder nach wkm(nachdem ich vorher vieles ausprobiert hatte).

so, das wars erstmal.
bei fragen, immer los!

lg gl




BILDER UPDATE SEITE 2

[fisher1]

Gefällt mir ganz gut, so ähnlich ist auch mein Ziel.

[TheBody08]

Hi,

sind mit Körpergröße und Gewicht nicht weit entfernt und finde das sieht schon ordentlich aus bei dir
gehste nach nem EP? Wenn ja was beinhaltet er?
Machst du für die Beine ausschließlich KB?
Finde das man gute Ergebnisse sehen kann!! Weiter so

Gruß Daniel

[Schnulle]

hey

dein körper ist im gesamtpaket recht schick anzusehen. leider ist es so, wie du schon selber erkannt hast... Fortschritte sind nicht zu erkennen.

aber mag das daran liegen, weil du deinen wdh-bereich fast über 10 wdh hälst?

ich denke, du solltest dich zwischen 6-10 wdh aufhalten. gerade wenn man kraft aufbauen will, reichen eigentlich auch schon 3-4 wdh

wie ist dein ernährungsplan grob aufgebaut? eiweißgehalt?


beste grüße und dran bleiben!!

[gL]

hey, danke für die antworten.

ich folge keinem strikten ernährungsplan o.ä., esse meist 4-5mal am tag.
so könnte ein tag z.b. aussehen, wobei es wirklich keinen ernährunsplan darstellt.

frühstück(7uhr ): müsli
2.frühstück(11uhr): stullen mit wurst z.b.
mittags (2uhr): meist mensa-essen
nachmittags(16,17uhr): irgendwas für zwischendurch- quark+banane,eiweißshake,..
abends (20uhr): fisch,spiegelei

trinken: 0,5l milch, 2-3l wasser



@thebody:
wie gesagt trainiere ich im moment nach dem WKM plan, sprich nur grundübungen. dementsprechend trainiere ich die beine gerade nur mit KB und KH(indirekt).
vorher im 3er-split (die längste zeit) z.b. :
kniebeugen
frontkb/beinpresse
beinstrecker

@schnulle:
der wiederholungsbereich variiert schon bei mir, auf jedenfall. beine trainiere ich generell mit mehr wiederholungen(mind. 10wdhl),wobei ich die beine nich als meine schwäche sehen würde. da geht's eigentlich gut voran.
aber stimmt schon, unter 6 wdh geh ich nur sehr selten.
ich bin mir sicher, dass das 3. jahr wieder eine positive entwicklung hervorbringen wird, da ich zur zeit wieder enormen kraftzuwachs verzeichnen kann.

lg

[Schnulle]

wenn du mehr saubere muskelmasse aufbauen willst, solltest du unbedingt deinen ernährungsplan ändern. eiweiß ist zu niedrig. außerdem zu viele fertigprodukte.. was der körper nicht optimal verwerten kann.
du solltest mehr auf eigen gegrillte steaks zurückgreifen !

was ist denn dein genaues ziel?

ich finde es sehr wichtig, die beine in einem 6-8 wdh-bereich zu trainieren. sie müssen einfach hart ran genommen werden, wenn man da ordentlich masse reinbekommen will.
aber teste dich ruhig mal aus. 2 jahre ist ja gerade mal der anfang..

[karl malone]

hau quark in das müsli.
quark macht stark :B

[Sasin]

finds au net schlecht aber zum vorjahr leider quasi garkeine entwicklung
vllt liegts au an cam aber vorjahr gefiel mir teils sogar besser...
kraftdaten sind sicherlich okay aber ich würd aufjeden fall mehr essen
ansonsten find ichs ganz ordentlich gogo ess mehr...

glaub bei dir is das halt bissl so in der genetik , aber was weiss ich schon haha

pssssss : DANKE für die posen , endlich ma einer ders ordentlich macht hehe

[gL]

@schnulle:
so 88kg bei gleichbleibendem kfa(oder natürlich weniger) fänd ich schon sehr nice

@ sasin: ob's an der kamera liegt weiß ich nich. kann aber sein, dass es mit dem licht zusammenhängt.
das mit dem "iss,iss" weiß ich nich so recht, ob das richtig ist. hab angst, dass mein kfa in die höhe schießt. :\ so niedrig ist er ja nun auch nich, dass ich mir viel fett anessen könnte.

[Sasin]

so is das halt mit dem zunehmen
fahr einfach dein eiweißkonsum nur höher und halt schön die KH im rahmen
und naja mach den kcal überschuss eben minimal dann wird das schon
musst ja auf jedenfall noch aufbauen und anders wirds wohl net gehen