Möchte meinen 2 er split umformen

[Rad]

Hallo
Also ich bin 16,5 Jahre alt, 1,80 groß,und 80 kilo bei 12-14%kfa und Trainiere seit einem Jahr nach meinem 2 er split 3 mal die woche, da der split nur oberkörper beinhaltet möchte ich das ändern jedoch weis ich nicht wie, weil ich nicht sehr viele möglichkeiten habe. ich trainiere in einem schulkraftraum.

Wir haben einen großen Turm mit kabelzügen( rudern, lat-,bizeps-,trizeps-zug, bankdrück maschiene, so eine bein curl- maschiene und eine beinpresse)
und dann haben wir noch eine Langhantel und eine sz- stange und noch 8 verschieden Hanteln.
ich verspreche mir durch das bein training, einen größeren hormonausstoß und dann insgesamt mehr masse.

mein alter plan war so
t1jeweils 4 sätze)
Bankdrücken mit LH und dann mit KH
Latzug
trizeps am kabelzug
und noch eine trizeps übung bei der man die hantel über dem kopf hat

t2 (auch 4 sätze)
nackendrücken mit LH
Frontdrücken mit Sz
Seitheben mit KH
rudern
bizeps an der machiene



nun möchte ich noch beine mit einbeziehen, aber wo soll ich die reinpacken?
soll ich dann einen 3 er split machen? welche übungen soll ich machen?

mfg rad

[roaccutan1]

"und noch eine trizeps übung bei der man die hantel über dem kopf hat "

[roaccutan1]

TE 1

KNIEBEUGEN
BANKDRÜCKEN
LANGHANTELRUDERN

TE 2

KREUZHEBEN
LATZIEHEN
MILITARY PRESS / FRONTDRÜCKEN

[roaccutan1]

jedoch weis ich nicht wie, weil ich nicht sehr viele möglichkeiten habe. ich trainiere in einem schulkraftraum.

Wir haben einen großen Turm mit kabelzügen( rudern, lat-,bizeps-,trizeps-zug, bankdrück maschiene, so eine bein curl- maschiene und eine beinpresse)
und dann haben wir noch eine Langhantel und eine sz- stange und noch 8 verschieden Hanteln.

ähhhh....was willst du noch alles ??

[Murray666]

roac hat dne WKM gepostet das ist ein alt. GK Plan.

2er Plan:

TE1
BD
Dips
Fliegende

KB
beinbizeps und Quadrizeps an der Maschiene, kannst auch zuerst die 3 Beinübungen machen.

TE2

KH
KZ
(T-Bar) Rudern
MP
Nackendrücken oder Schulterrudern.

Den find ich gut.

[Rad]

Also zum t1 hab ich folgende Frage was sind den "Fliegende" ?
und zum t2 ich weis leider nicht was KZ ist.
KH hör ich oft das die beste ÜBung sein soll, aber dann hör ich oft das man viel kaputt macht wenn man es falsch ausführt.Leider kann mir keiner zeigen wie es richtig geht .ich werd mich in youtube etwas schlau machen. könnt ihr mir noch ein paar generelle tipps uim KH geben??
Und warum soll ich keine isolierte Bizeps übung machen?

sorry das warn jetzt viele Fragen.
mfg rad

[Murray666]

KZ = Klimmzüge

Mit KH halt aufpassen, wenn du das Gewicht steigerst, sonst eben Übung erlernen und es sollte klappen, Autofahren soll auch gefährlich sein

Fiegende:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html

eben mit Kurzhanteln wenns geht, Bewegung wie auf dem Gif.

Isos kannst du machen aber übertreibs nicht, der kleinste Muskel, ergo steck am wenigsten Aufmerksamkeit rein, wer ne breite Sau ist, ist es sicher nicht wegen Bizepsisos.

[Grüne Medizin]

meiner meinung nach brauchen die beine einen TE für sich ...

meiner meinung nach bildet sich hier folgender split an:

TE1: brust+schultern+trizeps
TE2:rücken+bizeps+bauch
TE2:beine

[Murray666]

meiner meinung nach brauchen die beine einen TE für sich ...

meiner meinung nach bildet sich hier folgender split an:

TE1: brust+schultern+trizeps
TE2:rücken+bizeps+bauch
TE2:beine

Du hast grad die Beine zum Rücken gepackt, beide TE2, das sind dann in TE1 2 kleine Musklegruppe und in TE2 die 2 größten.

Wenn man das so betrachtet nicht gerade sinnvoll imo.
Ein Hoch und Tief an Volumen quasie. Aber wers machen will bitte.

[Grüne Medizin]

Du hast grad die Beine zum Rücken gepackt, beide TE2, das sind dann in TE1 2 kleine Musklegruppe und in TE2 die 2 größten.

Wenn man das so betrachtet nicht gerade sinnvoll imo.
Ein Hoch und Tief an Volumen quasie. Aber wers machen will bitte.

tut mir leid, ich meinte natürlich, dass die beine TE3 sind.
beine noch bei TE2 wär ja mal total sinnfrei