Meinung zur Kontrastmethode

[the blade jackson]

mich würd eure Meinung und/oder Erfahrung zur Kontrastmethode interessieren.

[Biber BOSS]

kannst du die methode bitte kurz erläutern?

[powerman24]

Nochnie gehört.Erläutern bitte.

[23_Tobi]

Servus!

Wave Loading (oder auch die Kontrastmethode)

Normalerweise wirst du das Wave Loading in der Form des 6/1/6/1 Protokolls sehen, aber du kannst es auch genauso in andere wie 5/1/5/1 oder 4/1/4/1 machen. Das bedeutet, dass du 6Wdh einer Übung machst, pausierst und dann eine einzige schwere Wdh machst und dann das ganze wiederholst.

Ian schrieb, "Das Ziel des ersten Satzes der 6Wdh ist dass Loadingpotenzial der ersten Einzelwiederholung und des zweiten 6er'Satzes zu fördern. Der zweite Satz der 6er und des Singles zielen auf das Ausbeuten der neuralen Enthemmung, die durch den ersten entstand.
Wenn du das nicht beachtest - wenn du zu schwer im ersten 6er oder ersten Single gehst - wirst du nicht die neurale Enthemmung erfahren, weil sie durch Erschöpfung überdeckt wird. In aller Kürze bedeutet das, dass du das Nervensystem austricksen kannst und in der Lage bist mehr Gewicht bei dem 6er zu bewältigen, als wenn du nicht nah am 1Rm gearbeitet hättest.

Hier ist ein Beispiel für Wave-Loading 6/1/6/1:

1 x 6 mit 220 pounds (etwa 100 kg)
1 x 1 mit 275 pounds (etwa 125 kg)
1 x 6 mit 230 pounds (etwa 105 kg)
1 x 1 mit 285 pounds (etwa 130 kg)

Hier ist ein anderer Weg des Wave Loadings. Führe eine "Kurve" von Sätzen wie z.B. einen Satz mit 4 Wiederholungen, einen anderen mit 3Wdh und den letzten mit 2Wdh aus. Erhöhe das Gewicht jedes mal, aber gehe nicht bis zum Muskelversagen. Nun bist du bereit für eine andere Kurve. Mache alles nochmal und fange mit einem schwereren Gewicht an, als du sonst in der ersten Kurve benutzt hast an. Mache das mit den anderen beiden Sätzen genauso. Dir wird auffallen, dass du ein schwereres Gewicht in der zweiten Kurve wirst benutzen können, als du in der Lage wärest, wenn du nicht die erste Kurve gemacht hättest. Erstaunt, huh?

Wave Loading ist wirklich interessant und ein effektiver Weg zu liften und du wirst sehen, dass Ian es in vielen Programmen integriert hat.

Erfahrungen habe ich dazu leider keine.

Grüße

[the blade jackson]

aso, ok
wenn man ne abwechslung in sein training bekommen möchte kann man die anwenden.

man macht einen satz mit 90% Fmax.
pausiert dem entsprechend
dann macht man einen satz mit 50% Fmax.

das 3 - 4 mal wdh.