Hallo zusammen,

ich hab folgendes Problem... ich nehme einfach nicht zu!

Mal ein paar Angaben:

Alter 20
180 cm
Kf:ca 12 %
ca. 71 KG

Trainingsplan 2 er Spilt:

1 Tag:

Brust ( Hantelbank, Fliegende, Butterfly an der Maschine )
Rücken ( Latziehen etc... insgesamt 6 Übungen )
Bauch ( Situps 100 Whd + Übungen am Gerät )
Trizeps ( Trizepsdrücken am Seilzug, Trizepsdrücken mit Langhantel )

2. Tag

Beine ( Beinpresse, Beinstrecken, Beincurls, + 2 weitere Übungen für die rechte und linke Seite des Oberschenkels )
Schultern ( Kurzhanteldrücken, Machinendrücken, Seitheben im Stehen, Rudern aufrecht )
Bizeps ( Langhantel + Kurzhantel )

3. Tag

Pause


Jeweils 3 Sätze a 10 Wdh...


Zur Ernährung:

Normales Essen
Morgens Müsli + 2-3 Brote
Mittags: Meistens Warm, wenns geht immer viele Sachen mit viel Eiweiß )
Nachmittags ( Eiweißshake + Obst )
Abends ( Brote mit Pute, Salami etc)
Spätabends ( Eiweißshake )

Auf Schokolade und sonstiges hab ich im mom total verzichtet, dafür esse ich mal zwischendruch ne Banane, Apfel etc...

Ich nehme aber einfach nicht zu... die Gewichte an den Übungen sind zwar viel höher geworden, aber ich konnte in den letzten 2 Monaten mein Körpergewicht um unglaubliche 1 KG steigern... ?! Wie kann ich entlich mal mehr Masse aufbauen???