Nehme nicht zu :(

**Haupti** · 02.11.2008, 12:11

Hallo zusammen,

ich hab folgendes Problem... ich nehme einfach nicht zu!

Mal ein paar Angaben:

Alter 20
180 cm
Kf:ca 12 %
ca. 71 KG

Trainingsplan 2 er Spilt:

1 Tag:

Brust ( Hantelbank, Fliegende, Butterfly an der Maschine )
Rücken ( Latziehen etc... insgesamt 6 Übungen )
Bauch ( Situps 100 Whd + Übungen am Gerät )
Trizeps ( Trizepsdrücken am Seilzug, Trizepsdrücken mit Langhantel )

2. Tag

Beine ( Beinpresse, Beinstrecken, Beincurls, + 2 weitere Übungen für die rechte und linke Seite des Oberschenkels )
Schultern ( Kurzhanteldrücken, Machinendrücken, Seitheben im Stehen, Rudern aufrecht )
Bizeps ( Langhantel + Kurzhantel )

3. Tag

Pause

Jeweils 3 Sätze a 10 Wdh...

Zur Ernährung:

Normales Essen
Morgens Müsli + 2-3 Brote
Mittags: Meistens Warm, wenns geht immer viele Sachen mit viel Eiweiß )
Nachmittags ( Eiweißshake + Obst )
Abends ( Brote mit Pute, Salami etc)
Spätabends ( Eiweißshake )

Auf Schokolade und sonstiges hab ich im mom total verzichtet, dafür esse ich mal zwischendruch ne Banane, Apfel etc...

Ich nehme aber einfach nicht zu... die Gewichte an den Übungen sind zwar viel höher geworden, aber ich konnte in den letzten 2 Monaten mein Körpergewicht um unglaubliche 1 KG steigern... ?! Wie kann ich entlich mal mehr Masse aufbauen???

**Dreamer001** · 02.11.2008, 13:00

ganz einfach, mehr essen,....
mach mal eine Aufteilung wann du wieviele Eiweiße,Fette, Kohlehydrate zu dir nimmst am Tag und poste diese!

Lies dir das mal durch, vorallem in Bezug auf´s Frühstück
http://www.andreasfrey.net/andreas_s...uehstueck.html

http://www.andreasfrey.net/ernaehrung.html

**The Wicker Man** · 02.11.2008, 18:27

Zur Ernährung:

Normales Essen
Morgens Müsli + 2-3 Brote
Mittags: Meistens Warm, wenns geht immer viele Sachen mit viel Eiweiß )
Nachmittags ( Eiweißshake + Obst )
Abends ( Brote mit Pute, Salami etc)

Stehen keine Mengenangaben dabei. Aber ist halt zu wenig, wenn du nicht zunimmst.

**Haupti** · 02.11.2008, 19:37

naja ich schaufel schon gut was weg....

**Murray666** · 02.11.2008, 19:43

Zitat von Haupti

naja ich schaufel schon gut was weg....

das ist deine Meinung, aber wenn du es wirklich tun würdest, würde dein Körper auch was aufladen.

**Tyrox** · 02.11.2008, 19:44

Tag 2 ist nicht ganz in Ordnung.
Man sollte Schultern und Beine nicht an einem Tag machen.
Der "Split" ist generell irgendwie bisschen seltsam.
Beine sollten einen eigenen Tag habe, von mir aus kannst du am Beintag noch den Bauch einbauen.
Aber sonst würd ich sagen TE1 Brust, Bizeps, TE2 Schultern, Rücken TE 3 Bauch, Beine Trizeps oder den Trizeps in TE 1 noch einbauen.
3x die Woche training sind vollkommen ausreichend, dafür ordentlich hart trainieren.

Ansonsten, ich bezweifel dass es am EP liegt sondern eher am TP. Irgendwas würd ich daran ändern. Wenn Du Zeit hast wäre ein 5er Split sowieso das beste (meiner Meinung) Hab ich auch mal gemacht, jedoch zeitlich geht es sich jetzt nichtmehr aus, deshalb hab ich so gesplittet wie oben geschrieben, funktioniert aber ganz gut.
Wielange trainierst du denn schon?

**Murray666** · 02.11.2008, 20:20

Er könnte den 2er Splitt noch nach Brust/Beine Rücken/Schulter ausbauen, aber wenn du schon von einem 5er Splitt redest, werden dir 2er Splitts nicht gefallen.

**NyZe90** · 02.11.2008, 20:48

Zitat von Tyrox

Tag 2 ist nicht ganz in Ordnung.
Man sollte Schultern und Beine nicht an einem Tag machen.
Der "Split" ist generell irgendwie bisschen seltsam.
Beine sollten einen eigenen Tag habe, von mir aus kannst du am Beintag noch den Bauch einbauen.
Aber sonst würd ich sagen TE1 Brust, Bizeps, TE2 Schultern, Rücken TE 3 Bauch, Beine Trizeps oder den Trizeps in TE 1 noch einbauen.
3x die Woche training sind vollkommen ausreichend, dafür ordentlich hart trainieren.

Ansonsten, ich bezweifel dass es am EP liegt sondern eher am TP. Irgendwas würd ich daran ändern. Wenn Du Zeit hast wäre ein 5er Split sowieso das beste (meiner Meinung) Hab ich auch mal gemacht, jedoch zeitlich geht es sich jetzt nichtmehr aus, deshalb hab ich so gesplittet wie oben geschrieben, funktioniert aber ganz gut.
Wielange trainierst du denn schon?

es liegt nicht am tp sondern am ep. Man kann so ******* trainieren wie man will, aber man würde dann dennoch zumindest fett ansetzen , wenn man ausreichend essen würde und man würde genauso massiger.