Hallo ihr,

ich würde mich freuen, wenn ihr mal kurz über meinen Trainingsplan schauen könntet. Vielen Dank!

Kurz zu meiner Person: Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten, habe früher aber immer sehr viel Sport getrieben. In den letzten Jahren allerdings nicht mehr und seitdem bin ich auch "leicht" aus der Form geraten (180cm/94kg, wobei ich bei weitem nicht danach aussehe. In der Regel werde ich auch höchstens 85kg geschätzt). Bisher habe ich zum EInstieg ein leichtes Training gemacht, das hauptsächlich aus Maschinen bestand. Nun will ich quasi durchstarten.

Bezüglich der Sätze:
Hinter Übung hab ich die WH der einzelnen Sätze vermerkt. Dabei ist anzumerken, dass mit dem 3. Satz bei 4 Sätzen, bzw. 2. bei 3 Sätzen das Gewicht gesteigert wird.

Tag I
Bankdrücken 12-12-10-8
Schrägbankdrücken 12-12-10-8
Dumbbell Flyes 12-12-10-8

Scott-Curls 12-10-8
Bizeps an der Maschine 12-10-8


Tag II
Rudern einarmig 12-12-10-8
Rudern im Sitzen 12-12-10-8
Frontziehen weit 12-12-10-8
Frontziehen eng 12-12-10-8

Trizeps am Kabel 12-10-8
Frenchpress 12-10-8



Tag III
Beinpresse 15-12-10-10
Beinstrecker 15-12-10-10
Beinbeuger 15-12-10-10
Wadenheben 25-20-15-15

Außenrotatoren 15-15-15-15
Kurzhanteldrücken 15-12-10
Seitheben 15-12-10

An jedem Tag:
Hyperextensions 15-15-15-15
Bauch am Kabel 15-15-15-15

Der Plan wurde von meinem Trainer erstellt.


Grüße