Trainingsplan

[Futuit]

Hallo ihr,

ich würde mich freuen, wenn ihr mal kurz über meinen Trainingsplan schauen könntet. Vielen Dank!

Kurz zu meiner Person: Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten, habe früher aber immer sehr viel Sport getrieben. In den letzten Jahren allerdings nicht mehr und seitdem bin ich auch "leicht" aus der Form geraten (180cm/94kg, wobei ich bei weitem nicht danach aussehe. In der Regel werde ich auch höchstens 85kg geschätzt). Bisher habe ich zum EInstieg ein leichtes Training gemacht, das hauptsächlich aus Maschinen bestand. Nun will ich quasi durchstarten.

Bezüglich der Sätze:
Hinter Übung hab ich die WH der einzelnen Sätze vermerkt. Dabei ist anzumerken, dass mit dem 3. Satz bei 4 Sätzen, bzw. 2. bei 3 Sätzen das Gewicht gesteigert wird.

Tag I
Bankdrücken 12-12-10-8
Schrägbankdrücken 12-12-10-8
Dumbbell Flyes 12-12-10-8

Scott-Curls 12-10-8
Bizeps an der Maschine 12-10-8


Tag II
Rudern einarmig 12-12-10-8
Rudern im Sitzen 12-12-10-8
Frontziehen weit 12-12-10-8
Frontziehen eng 12-12-10-8

Trizeps am Kabel 12-10-8
Frenchpress 12-10-8



Tag III
Beinpresse 15-12-10-10
Beinstrecker 15-12-10-10
Beinbeuger 15-12-10-10
Wadenheben 25-20-15-15

Außenrotatoren 15-15-15-15
Kurzhanteldrücken 15-12-10
Seitheben 15-12-10

An jedem Tag:
Hyperextensions 15-15-15-15
Bauch am Kabel 15-15-15-15

Der Plan wurde von meinem Trainer erstellt.


Grüße

[Batista123]

ja so schaut der auch aus.... aebr naja... würde dir den 3er split von sticky empfehlen...a nsonsten müsste man bei dem plan ein bissl was ändern...
aber schau dir erstmal den plan von stickys an....

und du solltest viele freie übungen machen....

[Futuit]

Okay, also jetzt muss ich mal ganz dumm fragen, aber ich finde da irgendwie nichts...

Ich wäre dankbar für einen Link oder Zitat.

Weiter würde mich interessieren, warum das so nach einem Trainer-Plan ausschaut? Was müsste denn verändert werden?

Vielen Dank!

[Batista123]

http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=6

hier bitte... ist stickys 3er split...

[John30]

Ist eigentlich nichts auszusetzen an deinen Plan.

[Zaphod Beeblebrox]

ein Gewicht, erster Satz max. 9 Wdh.
Tag I
Kreuzheben statt Hyperextensions
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Rudern einarmig 12-12-10-8 oder Rudern im Sitzen 12-12-10-8



Tag II
freie Kniebeugen, erster Satz max. 8 Wdh.
Wadenheben 25-20-15-15
Frontziehen weit 2 Sätze, dann Frontziehen eng 2 SÄtze
Frontdrücken solltest du unbedingt mit aufnehmen!
Rotatorentraining ist gut, aber als Abschluss, evtl. an jedem Tag, 2 Sätze sollten reichen - NICHT bis zum MV.

Ansonsten lies den WKM-Sticky, die ersten 2 Jahre der ideale Plan.

[Futuit]

Vielen Dank für eure Antworten!

Also vor dem Kreuzheben, habe ich wenig Angst, da ich eh schon ein bisschen Probleme im Lendenbereich habe. Tendenziell hasse ich Hyperextensions, einfach von der Ausführung her, daher wäre ich für jede andere Übung dankbar, die diese ablöst. Ich werde Kreuzheben mal ausprobieren.

Die vier Sätze Frontziehen empfinde ich als sehr heftig, da ich schon nach dem Engen fast keine Breite mehr sauber ausführen kann. Da hab ich mir eh schon überlegt ein wenig runter zu gehen.

Mich würde mal der Unterschied zwischen Frontdrücken und Kurzhanteldrücken interessieren, außer dass eines mit KH und das andere LH gemacht wird.

Ansonsten werde ich fleißig weiterlesen und mich besonders dem WKM Plan widmen...

Grüße

[Batista123]

Also vor dem Kreuzheben, habe ich wenig Angst, da ich eh schon ein bisschen Probleme im Lendenbereich habe. Tendenziell hasse ich Hyperextensions, einfach von der Ausführung her, daher wäre ich für jede andere Übung dankbar, die diese ablöst. Ich werde Kreuzheben mal ausprobieren.
tu das

Die vier Sätze Frontziehen empfinde ich als sehr heftig, da ich schon nach dem Engen fast keine Breite mehr sauber ausführen kann. Da hab ich mir eh schon überlegt ein wenig runter zu gehen.
ich würd 3sätze frontzihen mit breitem griff machen und sobald es geht klimmzüge

Mich würde mal der Unterschied zwischen Frontdrücken und Kurzhanteldrücken interessieren, außer dass eines mit KH und das andere LH gemacht wird.
unterschied ist nicht sonderlich groß.... ich mache kurzhanteldrücken, da bin ich irgendwie "freier"

Ansonsten werde ich fleißig weiterlesen und mich besonders dem WKM Plan widmen...

Grüße

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[herm39]

Ist eigentlich nichts auszusetzen an deinen Plan.

Ausser das der Threadsteller grad erst 2 Monate trainiert.Da ist ein 3er Split noch vollkommen überflüssig.GK Plan für die nächsten paar Monate reicht

[Manoah]

Ausser das der Threadsteller grad erst 2 Monate trainiert.Da ist ein 3er Split noch vollkommen überflüssig.GK Plan für die nächsten paar Monate reicht

Spricht aber auch nichts wirklich gegen einen 3er Split...