Ernährungsplan , Gut - Schlecht?

[Grümel]

hi,

also ich habe mir mal einen Ep zusammengelstellt.Ziel: Mehr Masse.
Habe dazu fragen, die ich am ende stelle.

Zu mir: 192 cm
110 kilo
Kf: geschäzte 22%

Kraftdaten wären denke mal hier uninteresant. Jedoch wer sie hören möchte kann ich sie posten...

Also:

Morgens: 5:15

400 Ml Milc 1,5 %
75gr Haferflocken
eine dose Ananas ungezuckert.
1 El LeinsamenÖl
2-3 EL Magerjoghurt
75 gr. Cornflakes ungezuckert (volkorn)
30 gr. Eiweisspulver (schoko)


Morgens (Pause) 10:00

2 Bananen
2 Mandarinen
4-6 Scheiben Vollkorntoast
belegt mit ( Pute oder LightKäse )


Zwischenmahlzeiten

1-2 Dosen à 200 gr Erdnüsse

Mittags 14:15

300gr Pute
100gr Reis /vollkornnudeln
1 El Leinsamenöl
Beilagen ( Gemüse )

Nachmittag 17:00

1 EiweissShake (50 gr ) mit Milch oder Wasser 500ml


Nach dem Training ( vorm schlafen gehen)

500 gr MagerQuark mit 1 Ananas-Dose

Getränke (Über den tag verteilt)

1 liter MagnesiumWasser ( 4 Tab.)
Wasser 3-4 Liter
Coke Zero
Sprudel

Ich komme nach meiner rechnung auf:


4372 kcal | 316gr Eiweiss | Fett unbekannt ! (denke ~ 100-150gr) | Kh 374

Fragen:

1.) Zuviel Kcal?
2.) Wenn ich in einer Kur zuviel wasser ziehe,Wie komme ich auf weniger Kh oder sind diese werte gut?! während einer Kur mehr Kcal?
3.)Allgemein in Ordnung?

Bitte verbesserungsvorschläge! Gibts mir !

So Long

[baschno]

Kannst du so stehen lassen. nach dem training evtl noch schnelle kohlenhydrate und ein whey, ist aber kein muß !

Wieso sprichst du "Kur" an?

[Grümel]

gut das ich dies so stehen lassen kann vertrage die maße ziemlich gut.

traniere seit 2 jahren, jetzt seit 7 monate tägliches eiweiss 280gr.
komme seit kurzer zeit wenig gut vorran.

möchte den plan 4-5 monate testen.
Nächster zeit (5-6 monate) möchte ich eine kur starten.

testo e 300 mg.

1 tag 300 mg
3 tag 300 mg als Frontload

dann alle 5 oder 7 tage 300mg
Vitamin C
Zink morgens und abends ( übern tag 150gr)
Ephidrin

[baschno]

gut das ich dies so stehen lassen kann vertrage die maße ziemlich gut.

traniere seit 2 jahren, jetzt seit 7 monate tägliches eiweiss 280gr.
komme seit kurzer zeit wenig gut vorran.

möchte den plan 4-5 monate testen.
Nächster zeit (5-6 monate) möchte ich eine kur starten.

testo e 300 mg.

1 tag 300 mg
3 tag 300 mg als Frontload

dann alle 5 oder 7 tage 300mg
Vitamin C
Zink morgens und abends ( übern tag 150gr)
Ephidrin

Die Ansicht mit der Kur, bei deinen Körperdaten und Trainingserfahrung kann ich nicht teilen.

Aber jeden das seine.

[Grümel]

danke ; )

wird schon hinhauen.