hi,

also ich habe mir mal einen Ep zusammengelstellt.Ziel: Mehr Masse.
Habe dazu fragen, die ich am ende stelle.

Zu mir: 192 cm
110 kilo
Kf: geschäzte 22%

Kraftdaten wären denke mal hier uninteresant. Jedoch wer sie hören möchte kann ich sie posten...

Also:

Morgens: 5:15

400 Ml Milc 1,5 %
75gr Haferflocken
eine dose Ananas ungezuckert.
1 El LeinsamenÖl
2-3 EL Magerjoghurt
75 gr. Cornflakes ungezuckert (volkorn)
30 gr. Eiweisspulver (schoko)


Morgens (Pause) 10:00

2 Bananen
2 Mandarinen
4-6 Scheiben Vollkorntoast
belegt mit ( Pute oder LightKäse )


Zwischenmahlzeiten

1-2 Dosen à 200 gr Erdnüsse

Mittags 14:15

300gr Pute
100gr Reis /vollkornnudeln
1 El Leinsamenöl
Beilagen ( Gemüse )

Nachmittag 17:00

1 EiweissShake (50 gr ) mit Milch oder Wasser 500ml


Nach dem Training ( vorm schlafen gehen)

500 gr MagerQuark mit 1 Ananas-Dose

Getränke (Über den tag verteilt)

1 liter MagnesiumWasser ( 4 Tab.)
Wasser 3-4 Liter
Coke Zero
Sprudel

Ich komme nach meiner rechnung auf:


4372 kcal | 316gr Eiweiss | Fett unbekannt ! (denke ~ 100-150gr) | Kh 374

Fragen:

1.) Zuviel Kcal?
2.) Wenn ich in einer Kur zuviel wasser ziehe,Wie komme ich auf weniger Kh oder sind diese werte gut?! während einer Kur mehr Kcal?
3.)Allgemein in Ordnung?

Bitte verbesserungsvorschläge! Gibts mir !

So Long