Hey,

ich habe mir einen Plan erstellt um wieder mit dem Traininganfangen zu können, schaut euch den plan mal an und verbessert ihn mal bitte

Tag Übung

Montag Bizeps, Wade, Bauch
Dienstag Pause
Mittwoch Trizeps, Oberschenkel, Nacken(schulter)
Donnerstag Pause
Freitag Schulter, Unterarm, Rücken
Samstag Pause
Sonntag Bauch, Oberschenkel, Brust

Danke