Hungerleiden in der Massephase

[Mithras]

Hey jo,

Hier mal ein Problem der ganz anderen Sorte. Nicht so ein "Wie soll ich den soviel Essen Geschwätz" !!

Ich hab manchmal das Problem das schon über 3000kcal bin, und dann Abends noch hunger bekomme. So richtigen Hunger, auf Kartoffel, Nudel, Fleisch und so! Besonders am WE

9.00 uhr Aufstehen

10.Uhr Frühstück 160g Brot mit Marmelade

13.Uhr 200g Kartoffel mit etwas Fleisch, Soße und Gemüse

14 Uhr pre 300ml selbstgemachter shake 420 Kcal, 23g Prot

15.Uhr Train

16.Uhr Post 40g Dextrose, Banane

nickerchen

17.30 Selbes Essen wie 14.uhr

19.Uhr 500ml Selfmade Shake, 700kcal, 40g Prot

22.Uhr 1 Bratwurst 60g, 120g Kartoffel, Gemüse ohne Soße..

23.30 400ml Milch

1. Uhr Pennen


Stellt euch vor ihr habt um 22.0uhr so richtig hunger, was macht ihr dann?

ps: Das war jetzt ein Tages beispiel, an dem Tag hab ich keine kcal gerechnet.

[Pecto]

So was nennst Du Masephase?? Du ißt nichts Richtiges!! Ein paar
Shakes und ne Bratwurst...

Da hätt ich auch dauernd Hunger!!

In ne richtige Massephase gehören Nudeln, Reis, Fleisch, Fisch, Quark,
Eier, und, und, und...

[Pecto]

9.00 uhr Aufstehen Haferflocken / Müsle mit Milch / Quark

10.Uhr Frühstück 160g Brot mit Marmelade

13.Uhr 200g Kartoffel mit etwas Fleisch, Soße und Gemüse
Das "etwas" stört mich!!

14 Uhr pre 300ml selbstgemachter shake 420 Kcal, 23g Prot

15.Uhr Train

16.Uhr Post 40g Dextrose, Banane

nickerchen

17.30 Selbes Essen wie 14.uhr Wenn dann wie das um 13
Uhr!! Und davon reichlich. Jetzt braucht Dein Körper Feuer!!

19.Uhr 500ml Selfmade Shake, 700kcal, 40g Prot

22.Uhr 1 Bratwurst 60g, 120g Kartoffel, Gemüse ohne Soße..
Was Bratwurst in ner BB-Ernährung verloren hat, musst mir noch
erklären!!

23.30 400ml Milch + 500g Magerquark!!

1. Uhr Pennen

Btw. Du stehst um 9 auf und gehst um eins ins Bett... Arbeitslos oder
Student??

[Shantali]

Hey jo,

Hier mal ein Problem der ganz anderen Sorte. Nicht so ein "Wie soll ich den soviel Essen Geschwätz" !!

Ich hab manchmal das Problem das schon über 3000kcal bin, und dann Abends noch hunger bekomme. So richtigen Hunger, auf Kartoffel, Nudel, Fleisch und so! Besonders am WE

9.00 uhr Aufstehen

10.Uhr Frühstück 160g Brot mit Marmelade

13.Uhr 200g Kartoffel mit etwas Fleisch, Soße und Gemüse

14 Uhr pre 300ml selbstgemachter shake 420 Kcal, 23g Prot

15.Uhr Train

16.Uhr Post 40g Dextrose, Banane

nickerchen

17.30 Selbes Essen wie 14.uhr

19.Uhr 500ml Selfmade Shake, 700kcal, 40g Prot

22.Uhr 1 Bratwurst 60g, 120g Kartoffel, Gemüse ohne Soße..

23.30 400ml Milch

1. Uhr Pennen


Stellt euch vor ihr habt um 22.0uhr so richtig hunger, was macht ihr dann?

ps: Das war jetzt ein Tages beispiel, an dem Tag hab ich keine kcal gerechnet.

Da fehlt ordentliches Essen...

Was ist mit Pute, Hähnchen(brustfilet), Thunfisch, Hüttenkäse, Quark, Harzer Käse, Vollkornnudeln, Reis, usw. usf.? Bis auf Deine Shakes nimmst Du kaum Eiweiss zu Dir!

Lies Dich mal ein bißchen durch's Ernährungsforum. Dir wird auffallen, dass das a) zu wenig und b) das Falsche ist. "Kartoffeln mit etwas Fleisch..." z.B. hiesse richtig "Fleisch mit etwas (ein paar) Kartoffeln"


Ist bei der Ernährung jedenfalls kein Wunder, dass Du ausgerechnet vorm Schlafengehen Magenknurren hast.


Gruss,
Carmen

[Mithras]

Oha, das ist mein Tag ja ganz schön in Kritik geraten. Find ich gut, aber ich muss da einiges klarstellen.

1. Meine Selbstgemachten shakes bestehen aus : 500gr Quark, 150gr Haferflocken, 40ml Öl( Distel, Leinsamen, Sesam), 1Liter Milch.

2. Ich wiege 64 Kilo und nehme so ca. 2g/kg Protein zu mir.

3. Ich komme wenn ich rechne meistens so auf um die 3200kcal.

4. Der Hüttenkäse und Quark war an dem Tag all deshalb hab ich bischen Milch getrunken.

5.Ich esse keine 500gr Quark vorm Schlafengehen weil ich nicht auf 3g/kg Protein kommen will. Höchstens 250g Quark.

6. Ja, ich esse ab und zu mal ne Bratwurst. , Bitte steinigt mich nicht!

7. Der Großteil meiner Brotmalzeiten besteht aus VOLLKORNbrot.

8. Ich esse mehrmals die Woche Fisch Kalt zu Brot, oder als warmes Essen, Putenbrust, einmal die Woche auch Vollkornudel.....!

Verbessert mich ruhig!


Vieleicht war das ein ******* Bsp. Tag. Wie gesagt ich hab an dem Tag auch nicht kcal gezählt oder alles gewogen! Kartoffeln und so hab ich geschätzt!

Ich schreibe morgen mal alles auf, rechne es aus, und sende es fein übersichtlich und geordnet hier in den Thread und ihr schaut mal drüber, ok??

EDI Arbeitslos?? Ne, Quatsch! Ich arbeite Teilzeit und hab jeden Abend noch 5 Schulstunden a 45min. Mach meine Abendrealschule, hab als Jungspunnt meine Schule geschmissen. Danach gehts weiter mit ABI! Besser spät als nie !

[Mithras]

So, ich hab mal Gestern aufgeschrieben was los war.

9.00 Aufstehen


9.40 210g Vollkornbrot 25g Margarine 25g Marmelade

kcal 641g KH 118g Prot 14g Fett 12g


10.20 400ml shake

480kcal KH 40g Prot. 26g Fett 20g


12.30 Hähnchen Cordon Bleu 120g, Kartoffel 180g, Bluhmenkohlsalat mit Olivenöl (den hab ich nicht berechnet)

350kcal KH: 31g prot: 21g Fett:13g

ab da war ich dann nicht mehr zuhause....

16.45 210g Brot, 25g Margarine, 30g Bauernkäse

689kcal , kh 110 prot 25 Fett 19

19.30 1mal diesen 1 Euro ChickenBurger bei MC , ha ich nicht mitberechnet, hab ja auch keine Werte...

20.30 500ml shake

kcal 540, kh 50, Prot 33, Fett 25

22.30 Toast Split vom kroaten (hmmm, lecker), Hab keine Werte und habe ihn auch nicht mitberechnet. Ist Wie ein besser belegter Toast Hawai mit nem kleinen mit Schafskäse gefüllten Hacksteak, Ananas und Käse überbacken....

Bin dann um 2 erst heim gekommen und ins Bett mit nur noch einem Glas Milch, weil ich ziemlich gut satt war.

Das waren dann insgesamt, ohne Chickenburger, Toast Split, Blumenkohlsalat und das Glas Milch!

2740kcal, 341g KH , 120g Eiweiß, 90g Fett......

Jetzt bitte ich um Kritik!

[marp]

MCChicken:

271,8 Kcal.
12,59g Protein
11,74g Fett
26,6g Kohlehydrate

[-r2-]

Der Chickenburger hat bestimmt nicht so viel Fett, weil da keine Mayonaise, sondern Chiliketchup drauf ist.


Gruß, -r2-


Edit: Außerdem sind deine angegebenen Werte für 100g wenn ich mich nicht täusche.