2 kleine Fragen zum Trainingsplan

[JimboDaMonkey]

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[The Wicker Man]

Schön, dass du 2 Fragen hast

Dann beantworte ich einfach auch mal nur 2 von deinen 5 Fragen.

3. Ist warmmachen sehr wichtig?

Ja, das ist es!

Wie mache ich mich optimal warm, reichen bsp. paar Minuten am Stepper?

Nein, das reicht nicht bzw. brauchst du gar nicht. Vor den einzelnen Übungen machst du Aufwärmsätze mit niedrigem Gewicht.

[BlaZn]

1. Ist Gegenspielerprinzip sinnvoll?
Ja, ist es. Ich bin aber der Meinung, dass Supersätze für Anfänger nicht sonderlich gut geeignet sind.

2. Macht es Sinn, 2 oder 3 Übungen einer Muskelgruppe nacheinander zu machen, auch wenn der Trainingsplan nicht gesplitet ist?
Wenn du nicht gerade mit Supersätzen o.ä. Prinzipien arbeitest, ist das eigentlich selbstverständlich. Angefangen wird bei der größten und man arbeitet sich nacheinander durch die Muskelgruppen.

3. Ist warmmachen sehr wichtig? Wie mache ich mich optimal warm, reichen bsp. paar Minuten am Stepper?
Das Warmmachen ist sehr wichtig. Optimal wärmt man sich vor der ersten Übung für die jeweilige Muskelgruppe mit ungefähr dem halben Gewicht auf. Cardio zu Beginn des Trainings ist nicht zu empfehlen und bringt keinerlei Nutzen für das Krafttraining.

Viel Erfolg!

[JimboDaMonkey]

Hey danke für die antworten, hat mir auf jeden fall weitergeholfen!!
die sache mit dem warmmachen is gut zu wissen, hab davor nur stepper benutzt...
ok halbes gewicht, aber wieviele WHs?

[Batista123]

wenn du z.B. mit 65 kg trainierst machst du so mit 25-30kg so ca. 15 Wh und dann noch mit 35-40 kg 8-10 Wh... so würd ich es machen.... und ich hoffe dir ist klar das du deine brustmuskulatur nach bankdrücken nicht mehr für schrägbankdrücken aufwärmen brauchst... da kannst du dann gleich vollgas geben..
und wenn du einen muskel mit mehreren übungen trainierst, machte man die imer gleich hintereinander, also man schließt einen muskel ab bevor man den nächsten bearbeitet..