Hallo Forengemeinde!
Ich habe vor einem Monat mit BB angefangen, 2 Jahre davor war ich ab und an im Fitnessstudio, war aber nichts ernstes.
Auf 1.75 wiege ich 65 KG und muss unbedingt mehr Masse aufbauen.
Mein Trainingsplan sieht so aus:

__Tag 1

Beinstrecker 3x8-12
Latzug in den Nacken 3x8-12
Ruderzug weit 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Butterflymaschine 3x8-12
Seitheben (Maschine oder frei) 3x8-12
LH Curls 3x8-12
Trizeps am Seilzug mit Seil 3x8-12
Klappmesser an Maschine 3x8-12
Beine anheben 3x8-12
Hyperextensions 3x8-12

__Tag 2

Beinbeuger 3x8-12
Latzug zur Brust eng 3x8-12
Revers an der Maschine 3x8-12
Überzüge an der Maschine 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Schulterpresse an der Maschine 3x8-12
KH Curls 3x8-12
Trizeps am Seilzug mit Untergriff 3x8-12
Crunches 3x8-12
Seitliche Crunches 3x8-12
Hyperextensions 3x8-12

Was haltet ihr vom TP?

Und mein "Ernährungsplan" sieht so aus:

05:10 weightgainer gain tech auf dem Weg zur Arbeit
9:00 Frühstück: 2 Scheiben Schwarzbrot, vollkornbrötchen und eine Banane
13:30 Mittagessen, komplettes Kantinenmenü mit Fleisch oder Fisch
16:00 Weightgainer mit Haferflocken und Magerquark gemixt
20:00 Abendessen warm, meist mit Thunfisch
An Trainingstagen direkt nach dem Training noch einen Proteinshake (Whey) mit Dextrose.

Was könnte man da denn noch verbessern?

Grüße
ouzoholic