Bandrücken Griffweite nicht ok

**Allstar** · 02.01.2009, 14:51

Hi Fans.

Also ich hab zuhause eine Alex Hantelbank.

Soweit ist diese auch ok, das Problem ist nur die Griffweite.

Der Innendurchmesser wenn ich innerhal der Holme packe liegt bei nur 68 cm zwischen beiden kleinen Fingern.
Greife ich auserhalb der Holme habe ich eine Griffweite von 79 cm von Daumen zu Daumen, also sehr weit.

Nun habe ich aktuell das Probem das meine linke Schulter anfängt zu knacken beim Bankdrücken.

Also was kann man da machen ?
Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen ?

Im Studio war die Griffweite nie ein Problem =(

**Zaphod Beeblebrox** · 02.01.2009, 15:47

Hallo!
Kann das Knacken daher kommen, das du Rotatorenprobleme hast?
Zuviel BD und kein Rudern gemacht?
Taucht das Knacken nur bei höheren Gewichten auf?

***unequipped*** · 02.01.2009, 15:54

Zitat von Allstar

Hi Fans.

Also ich hab zuhause eine Alex Hantelbank.

Soweit ist diese auch ok, das Problem ist nur die Griffweite.

Der Innendurchmesser wenn ich innerhal der Holme packe liegt bei nur 68 cm zwischen beiden kleinen Fingern.
Greife ich auserhalb der Holme habe ich eine Griffweite von 79 cm von Daumen zu Daumen, also sehr weit.

Nun habe ich aktuell das Probem das meine linke Schulter anfängt zu knacken beim Bankdrücken.

Also was kann man da machen ?
Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen ?

Im Studio war die Griffweite nie ein Problem =(

... "so eine" hantelbank hat man NICHT zu hause !

**Allstar** · 02.01.2009, 16:32

Das ganze began bei höherem Gewicht.

Rudern mache ich nur vorgebeugt mit der Langhantel im Untergriff =)

**Schnulle** · 02.01.2009, 17:45

du musst aufpassen, das du wieder die kurve kriegst, bevor das schlimm endet.
und kaputte gelenke freuen sich dann dein leben lang..

wenn du die griffbreite nicht an dich anpassen kannst, dann greif enger und führe die ellenbogen näher am körper entlang (hantel dann aber unterhalb der brust absinken lassen).
das geht zwar eindeutig mehr auf den trizeps.. aber immernoch besser als ein rotatoren-problem..

und ganz wichtig --> ROTATORENTRAINING.. mit leichtem gewicht.

**Batista123** · 02.01.2009, 22:36

hmm.. hab das grad gelesen und frage mich, was is denn rotatorentraining...is damit vorgebeugtes seitheben gemeint und vorgebeugtes langhantelrudern, also übungen für die hintere schulter??

**Schnulle** · 03.01.2009, 11:05

übungen jeglicher art zur stabilisation der rotatorenmanschette..

einfach mal googeln.

habe bisher das gefunden:
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

**Zaphod Beeblebrox** · 04.01.2009, 19:16

Zitat von Batista123

hmm.. hab das grad gelesen und frage mich, was is denn rotatorentraining...is damit vorgebeugtes seitheben gemeint und vorgebeugtes langhantelrudern, also übungen für die hintere schulter??

Suchfunktion hier im Forum verwenden, hat mir auch geolfen. Ich mache Rotatorentraining nach fast jedem Training und habe nach 3 Monaten den Eindruck, das sich die Schulter etwas verbessert hat. Zudem werede ich Bankdrücken mit LH durch BD mit KH ersetzten, mal sehen, ob das was bringt.
Und viel, viel Ruderübungen machen, das stabilisiert auch.