Montag - Mittwoch und Freitag geh ich wie gewohnt zum Krafttraining.

An drei der vier anderen Tagen aufs Laufband. Ich wiege zur Zeit 86 Kilo und bin 189 cm groß. Als ich vor ungefähr 8 Monaten mit dem KT angefangen habe, wog ich noch 80, hab mittlerweile auch wieder von 91 auf 86 abgespeckt, aber ich will schon meine 80 Kilo wieder erreichen und das nicht in nem halben Jahr, da ich schon des öfteren 5 Kilo in 4 Wochen verloren habe.

Durch die zusätzlichen Kalorien vom Eiweiß, wird das wohl etwas weniger sein, aber auf drei Kilo im Monat will ich schon kommen.

Deswegen will ich mal wissen:

1. Was sollte ich trinken? Mineralwasser, nur Wasser, Apfelsaft mit Wasser verdünnt oder was ganz anderes?
2. Ist es besser, eine Stunde auf höherer Intensität zu Laufen oder eine geringe Intensität zu wählen, dafür aber länger?
3. Was für Vitamine oder andere Stoffe sind dabei wichtig für mich?