EP - kleine Verbesserungen ?

**leewee** · 09.02.2009, 22:26

Hi Leute

hier mal mein EP
Ziel ist es Aufzubauen.
Hoffe das der so OK ist.

**PumpingEvolution** · 10.02.2009, 08:32

Es fehlen deine Daten:

Alter, Gewicht, Größe, KFA, Trainingsstand, Kraftleistungen etc.

Generell find ich den EP aber ganz gut...

**leewee** · 10.02.2009, 16:15

Ja stimmt sorry.

22j - 179cm - 82kg - ~20 % KFA denk ich - training ca 3 Jahre

**PumpingEvolution** · 10.02.2009, 20:37

Zitat von leewee

Ja stimmt sorry.

22j - 179cm - 82kg - ~20 % KFA denk ich - training ca 3 Jahre

179 groß und 82 KG...dabei nen KF von 20 % ?

Ich würd gern Bilder sehen...kann mir das kaum vorstellen !

Solltest du die Werte mit einer Fettwaage ermittelt haben, so kannste die Werte eh vergessen !

**andreas321xxx** · 10.02.2009, 21:11

Die Uhrzeit muss du auch schreiben und Nährwerte/Kalorien bei jeder Mahlzeit . Sonst ist der Plan fast Okay , auf jeden fall habe ich viel schlechtere gesehen . Ich würde etwas anders aufteilen und Abends einbischen Kh

**leewee** · 11.02.2009, 19:41

Habe den Plan etwas abgeändert und einige Daten hinzugefügt.

Noch zur Info:

So wie der Plan steht is der für Trainingstage.

An Trainingsfreien Tagen lass ich den PWS weg und ersetz evtl den Reis zu den Eiern mit Salat oder Gemüse.

@PumpingEvolution

Keine Angst, mach dir keien Konkurenz =).
Spaß bei Seite, kann auch gut 25% KFA sein,Bauchmuskeln sind nicht sichtbar!

Hatte vor den EP 2-3 Monate zu Probiern und dann auf Low Carb umsteigen.