Verbesserungen ?

[Nivu]

Hallo,

Ich bin 17 jahre alt und momentan 78kg schwer. (Ca. 1,80m)
Trainigserfahrung: ca 26 Monate

So nun habe ich einen Ep gmacht mit einem kleinen Defizit, um ein paar kg zu verlieren und etwas definierter auszusehen.
Es hat am Anfang ziemlich gut funktioniert ist, sehe aber seit einiger zeit keine erfolge mehr.

Ep:

Morgens:
250g magerjoghurt + 1 banane + 100g Haferflocken
= ~600kcal

In der Schule:
Belegte brote, schwarzbrot und Salami

= ~ 600kcal

Vor trainig:
300g Pute oder Huhn + 300g Gemüse oder Reis, Nudeln

( alles in olivenöl gebraten)
= ~600kcal

17,18 uhr : training

Nach training:
30g Whey

Vorm Schlafen:
250g magertopfen

So, nun wollte ich zuerst mal die belegten brote in der Schule durch etwas anderes ersetzen. Habt ihr da paar gute tipps?

Außerdem sollte ich erwähnen, dass ich neben dem kraftsport noch kampfsport mache. BB mach ich 4 mal die Woche nach nem 2er und muay thai und ringen ca 3 mal die woche.
Traniere meistens vor der muay thai einheit und zwar nur in der Woche. Am wochenende trainiere ich nicht.

Was meint ihr zum ep, verbesserungen?

Danke schonmal

[simme]

bei deinen Daten würde ich nicht in eine Diät gehen.
Dein gewicht ist nicht sehr hoch, also kann dein Kfa auch nicht allzu hoch sein.
In dem Alter verschwendest du damit mMn nur Zeit, denn gerade jetzt ist dein Spiegel an anabolen Hormonen auf einem Hochpunkt und den solltest du ausnutzen.

Ansonsten lies mal die Stikies, bevor du dir nen Plan erstellst

[Orothred]

Die Kalorienangaben kommen mir sehr grob gerundet vor....

[Nivu]

bei deinen Daten würde ich nicht in eine Diät gehen.
Dein gewicht ist nicht sehr hoch, also kann dein Kfa auch nicht allzu hoch sein.
In dem Alter verschwendest du damit mMn nur Zeit, denn gerade jetzt ist dein Spiegel an anabolen Hormonen auf einem Hochpunkt und den solltest du ausnutzen.

Ansonsten lies mal die Stikies, bevor du dir nen Plan erstellst

Es soll ja weniger ne Diät werden, mehr ein halbwegsgut.-auszuhaltender EP sein. Ich möchte nicht ne Massphase starten um jetzt 2 Jahre lang ungeformt auszusehen, sondern einfach nen moderaten kfa von ca 10-12% haben bis ich mal um die 20 bin.

Stickis sind schon gelesen, bei kommt halt sowas heraus. Ich probier schon längere Zeit was auf die Beine zu stellen, geht halt ned so gut. Eigentlich war ich ziemlich zufrieden, nur halt die belegten Brote stören mich.

Naja hoffe ihr hilft mir weiter, oder ich bekomm wieder den tipp mir wieder alles durchzulesen.