Diätplan

[Jonney1987]

Hey Jungs,
möchte nun endlich mal eine Diät konsequent durchführen und möchte euch bitten, mir mit Tipps und Kritik zur Seite zu stehen.
Habe wohl einen Gesamtumsatz um die 3000 Kcal.
Hier mein Ernährungsplan:


Morgens:

06:00 Uhr: Teelöffel Creatin mit Traubenzucker -> 25 Kcal
07:00 Uhr: Shake (300 ml Sojamilch + Olivenöl + Eiweißpulver) -> 500 Kcal


Schule:

09:15 Uhr: Obst (Banane, Apfel, Birne, Mandarine; vllt. auch mal Karotten)
-> 200 Kcal
11:00 Uhr: Magerquark mit Eiweißpulver und Olivenöl -> 500 Kcal
12:45 Uhr: Siehe 9:15 Uhr -> 200 Kcal


Middach:

15:00 Uhr: Geflügel mit Gemüse (Brokkoli, Spinat, usw.) -> 500 Kcal


- Training um 19:30 Uhr -


Abends:

21:30 Uhr: Creartin mit Traubenzucker -> 25 Kcal
22:00 Uhr: Shake (siehe oben) -> 500 Kcal


Macht insgesamt: ca. 2500 Kcal


Hab das Gefühl, dass die Shakes nicht so angebracht sind, in einer Diät...
Bitte nun um Kritik und Verbesserungsvorschläge!

Greeetz

[krzma]

Im Großen und Ganzen klingt es recht ordentlich.

Finde die Einteilung des Creatins etwas komisch, bitte die 21.30Uhr Ration vor dem Training anstatt danach einbauen.

Ansonsten wie gesagt nicht viel dran auszusetzen, wenn es dir bei den Shakes vom Gefühl her etwas mulmig ist..nimm Wasser anstatt Milch.

und eventuell nochmal deinen Grundbedarf checken, weil ich hab einen von 2550kcal bei 100kg..ich glaub nicht das du da soweit drüber liegst.

Wenn doch wäre ein Defizit von -500kcal ok..

So long.

[Jonney1987]

Ich halte es für ziemlich sinnfrei, das Creatin vor dem Training zu nehmen, da ich nicht glaube, dass der Körper das Creatin bis zum Training verwerten kann.
Oder irre ich mich da...??

[krzma]

Creatin brauch normalerweise 30min. bis in die Blutbahn, da die Muskeln beim Training am meisten durchblutet werden halte ich es schon für sehr sinnvoll.

[Jonney1987]

werde es ab heute mal ausprobieren....sonst niemand mit verbesserungsvorschlägen??